El primero y el mejor de ellos - se trata de una escalera común. Descarte los ascensores. Subir escaleras es el mejor ejercicio para las piernas. Cuanto más rápido vayas, mayor será la carga de obtener las pantorrillas y los muslos. Para mejorar aún más el rendimiento de los músculos, trate de no subir escaleras, y correr por las escaleras a un ritmo rápido. Si no pisar cada paso, y tratar de ejecutar a través de la parte superior o las dos de las obras incluirá los músculos abdominales y los aumentos de estiramiento. Cuerpo trabaja en el fuerte ritmo acelerado los procesos metabólicos, y la grasa en la cintura y las caderas se derretirá fácil en los ojos.
Has corrió con éxito por las escaleras? No se apresure a presionar el botón del ascensor para bajar. Descendiendo las escaleras carga los más bellos músculos del cuerpo femenino. Sí ... Es nalga. Comience con un paseo por un pequeño manantial en cada paso. Poco a poco aumentar el ritmo y la carga de trabajo. Recuerde lo divertido que un niño dejarte por un pie, saltando por encima de dos o incluso tres pasos. Repita esta hazaña más de una vez. Sus glúteos capturan rápidamente y se convierten en elástico. Por otra parte, saltando zhirok subcutánea rastryasut en la parte posterior de los muslos, el mismo que se desliza fácilmente en un desagradable "piel de naranja". Si le resulta difícil iniciar inmediatamente saltar o si tiene un problema con el sobrepeso, simplemente bajar a un ritmo rápido. Una ventaja añadida es la formación de los tobillos y los tobillos delgados.
Obligados a trabajar las piernas, prestar atención a sus manos, el pecho y la prensa. Esto le ayudará a una silla normal. En principio, conveniente incluso heces, lo más importante, a los equipos de deportes que se coloca firmemente sobre sus pies. Siéntate en el borde de una silla, con las manos, sujete el lado del asiento de sus muslos. Tire lentamente las piernas flexionadas hacia su pecho. Esforzarse para criarlos lo más alto posible. Si la primera vez que se acaba de arrancar el talón del suelo, no se desespere. Cada gran causa comienza con un poco de acción. Hacer ejercicio con regularidad, usted será capaz de levantar las piernas perfectamente recta y los abdominales será magnífico.
¿Cansado? No hay tiempo para descansar. Coloque una silla contra una pared. Coloque las manos en el asiento, los pies destinados a una distancia de tres o cuatro pasos. Bend y enderece sus manos a un ritmo lento. Esforzarse para tocar la silla que introduce, poco a poco ¿Seguro de que suceda. Estas flexiones puedes trabajado fácilmente músculos del pecho y los hombros.
No mueva la silla de la pared. Ponte de pie con él. Las manos se apoyan en el asiento, tire de las piernas delante de él. Baje las caderas hasta el suelo, el bajo que usted será capaz de ir, más grande es la carga obtendrá su tríceps. A sus pies no se deslizan, dedicada descalzo o encontrar unos tacones de palma. Lentamente levante, enderezando los brazos. Repita este ejercicio tantas veces como puedas.
Este ejercicio le permitirá brillar en el vestido de noche abierta. Después de todo, gracias a él, los brazos y la espalda son perfectos.