Continuar para reflejar piernas kvadritsesa y músculos de los glúteos en el simulador de la prensa de piernas. Instale el mismo peso, lo que antes era en el bar, y luego ir al simulador. Crucial para el ejercicio adecuado es la ubicación del punto de pivote y el punto de aplicación de la fuerza - usted debe descansar en la plataforma de simulador de la cintura y zapatos de tacón. Si ha calibrado correctamente simulador, se le resisten plataforma de pies, un poco doblado. Lanzamiento de la plataforma de fusibles y luego dejar que caiga tan bajo como sea posible. Después de eso, sujete firmemente el simulador de mango y un esfuerzo peso apretón arriba. Ver la respiración y recuerda que el esfuerzo debe hacerse en la exhalación y relajarse - en busca de inspiración.
Finalizar los músculos de los glúteos en el simulador para doblar las piernas. Acuéstese sobre ella para que las paradas del simulador fueron más de los tobillos y las rodillas - estaban firmemente en el banquillo. Sujete las asas del simulador y doblar las piernas, con la fuerza de los músculos de los glúteos tensos. En la exhalación, baje lentamente la carga, y se repetirá.
Utilice tal peso, así como el número de repeticiones y enfoques que serán óptimas para un entrenamiento completo. Calcular ellos de una manera tal que el último enfoque, la última repetición llegar a su límite.