El primer ejercicio para entrenar los bíceps se puede hacer "barras de elevación de pie." Posición inicial: Párese con los pies separados; Toma la vara para que las palmas de las manos mirando hacia adelante. Una pequeña cueva en la cintura, asegurar el suministro de la columna vertebral. Eleva la barra de movimiento suave al nivel superior del pecho, los codos doblados al mismo tiempo. Luego, después de un breve retraso (1-2 segundos), y suavemente bajar el proyectil. Los codos al mismo tiempo no deben enderezarse por completo, y deben permanecer inmóvil, paralelo situado a los lados. Este ejercicio se recomienda hacerlo por 3-4 sets, 8-10 veces cada uno.
Otro método no es menos eficaz para el desarrollo de los bíceps levantando la varilla actúa como "levantamiento de agarre varilla inversa". Técnica de ejecución: ponerse de pie, una pequeña cueva en la cintura, los pies son anchura de los hombros. Toma la vara para que las palmas hacia abajo, mantenga el material deportivo en brazos enderezados a las caderas. Eleva la barra doblando los codos en el pecho, y luego baja de la espalda hacia abajo. Trate de hacer el ejercicio sin problemas, asegúrese de que sus codos se fijaron y paralelas al lado de su cuerpo. Hacer 3-4 series, 10-12 repeticiones cada uno.
Realizar periódicamente el ejercicio anterior con una barra, se llega a buenos resultados. Pero si su programa de formación incluirá también sesiones con pesas en varias posiciones, a continuación, sus bíceps pronto estarán celosos de muchos hombres y mujeres se lanzar en usted miradas de admiración.