Más fácil de corregir los músculos del pecho - expansor proporciona la capacidad de controlar el ritmo de los movimientos y la regularidad de la carga en los grupos individuales. Gracias a un entrenamiento intensivo con los músculos extensores están empezando a apoyar glándula que afecta a su forma. Un simple ejercicio - apretando delante de expansor pecho debe hacer lo correcto, centrándose en la compresión final. El número de repeticiones depende de la condición física, y puede alcanzar el 30 por entrenamiento.
Los músculos abdominales son difíciles de corregir, y tienen un estómago apretado y deshacerse de los pliegues de grasa quieren todo. Añadir ejercicios diarios con expansores en su complejo de casa, y que no sólo va a lograr la deseada, sino también para transformar la formación en un ejercicio interesante. Elevación simultánea de las manos y los pies, expansores atados, ayuda a estirar los músculos de la espalda, estire y elaborar una columna de prensa. 20 repeticiones proporcionarán la carga necesaria.
Abrazadera un extremo del expansor con dos pies, doblar ligeramente las rodillas, el otro extremo del simulador de tomar en la mano. Desde una posición de sentado inclinado hacia atrás hasta el ángulo máximo posible y volver a la posición inicial. Si el ejercicio complicado se desvía en el momento de la devolución, los oblicuos recibirán una carga adicional.
Para bombear los músculos de las piernas y las nalgas, es necesario complicar las subidas habituales y abdominales con la adición de movimientos expansores. Levante las piernas en ángulo recto desde la posición supina, con la abrazadera un extremo de la ampliación, situada en las manos y los pies, agarrar un segundo. Estire las piernas con el estrés y volver, la pelvis así deben ser estacionaria. El ejercicio efectivo de la formación de la hermosa forma de los glúteos - después de estar acostado sobre su lado en el hilo se dobla por la mitad expansor una pierna y mover de nuevo. También trabajó en la segunda etapa, se volvió hacia el otro lado. Para cada pierna debe ser hecha por 15 repeticiones.
Se pone en cuclillas con expansores ayudan a lograr la forma ideal de las caderas y las nalgas - cuclillas con los brazos cruzados, que mantienen en diferentes partes del expansor. Realice sentadillas lo más bajo posible, mantenga pulsada la tensa.
Ejercicios sencillos pero eficaces, complicada carga adicional conducen rápidamente cifra en orden.