En una posición de pie, sosteniendo el respaldo de una silla, gire los calcetines dentro. Al mismo tiempo, con un suspiro forzar los músculos de las nalgas y tirar de su estómago, y luego tire lentamente la una pierna hacia atrás. Continuando para estirar los músculos, quitar el calcetín de nuevo las piernas estiradas. Mantenga esta posición durante diez segundos. Exhale y relajarse, volver a la posición inicial. Haga lo mismo con la otra pierna. Repita el procedimiento para cada miembro en 10 recepciones.
Ahora siéntate en el suelo con las piernas cruzadas como un yogui. Coloque las manos sobre las rodillas, enderezando los hombros y la espalda. Alternativamente magra izquierda y derecha, de modo que el peso del cuerpo que yacía en una, luego la otra nalga. Mira el ritmo de la respiración todo el tiempo, mantener la espalda recta.
Siéntese en el suelo, con las manos en la cerradura somknite en la parte posterior de la cabeza. Estira la espalda y las nalgas con la ayuda de arranque en movimiento hacia adelante, moviendo sus pies alternativamente. Ligeramente avanzar hacia delante, volver de esta manera antes. Desde hacer el ejercicio lentamente, acelerando poco a poco el ritmo. En este ejercicio, un efecto maravilloso masaje de las nalgas.
Acuéstese boca abajo, coloque las manos debajo de la barbilla, poniendo una mano sobre la otra. Tire de la barbilla hacia adelante para respirar libremente, y mantenerlo inmóvil. A su vez los calcetines dentro. Levante lentamente la pierna al describir sus pequeños círculos, dejando un calcetín vuelto del revés. Flexión de la rodilla. A continuación, baje lentamente la pierna. Asegúrese de que el partido de vuelta quedó presionado contra el suelo. Alternando las piernas, repita 25-35 veces.
Estos ejercicios le ayudarán a dar la elasticidad nalgas y en forma, pero para alcanzar el resultado que es importante hacer ejercicios regularmente, aumentando gradualmente la carga.