Rendimiento de los brazos inferiores le ayudará a trabajar a cabo el dorsal ancho. Para este ejercicio, puede utilizar el simulador correspondiente y la ponderación como pesas o mancuernas. Para trabajar con el empeoramiento de la rodilla magra y la mano en el banco, y del tirón del alojamiento, de modo que quede perpendicular a la pierna de apoyo. En su ponderación grab mano libre y tire de ella hasta que toque la caja de la muñeca. Haciendo quince repeticiones, cambiar el lado de trabajo. Realizar un total de cinco conjuntos en cada lado.
Los siguientes ejercicios trabajarán a través de la espalda baja. Acuéstese en el banco de hiperextensión, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Inclinarse hacia delante en la medida de lo posible, no se relaja de nuevo, luego inclinarse hacia atrás hasta que se detenga. Hacer cinco o seis grupos de diez a doce repeticiones en cada juego. Para aumentar el tono muscular suficiente para realizar este ejercicio sin ponderación.
Como ejercicio final, hacer el empuje en el pecho. Este ejercicio tiene un impacto en el músculo trapecio, la cual es necesaria para el desarrollo armónico de los músculos de la espalda. Párese enfrente de un espejo en la mano, tomar el peso o mancuernas. Dar colgar libremente en el área de la parte baja del abdomen. Tire de él hasta el nivel de la clavícula, luego más abajo. Hacer cinco o seis series de diez repeticiones, a continuación, realizar una aproximación al fracaso.