Acuéstese sobre su espalda. Maneja Expander para llevar en la mano y el pie Líndenos en la columna central. Pie firmemente uno contra el otro. Los codos deben tumbarse en el suelo, lo más cerca posible al cuerpo. Piernas doble las rodillas y ascensor. Hombros, levantando del suelo. Inspiratoria estirar las piernas, estirando expansor. Cuanto menor sea el ángulo entre las patas rectas y la superficie del suelo, mayor es la carga sobre los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante dos cargos y parte inferior del cuerpo, las piernas se doblan de nuevo. Pero no bajarlos al suelo.
Párese con los pies en el medio del amortiguador. Mantenga la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas y usted puede arreglar las piernas. Manos, sujete el mango, de manera que en las manos bajadas, el cable era un poco apretado. Mantenga la hoja, fortalecer su cuerpo y levantar las manos en el pecho, la superación de la resistencia de la Expander. Este ejercicio ayuda a desarrollar los bíceps.
Doble por la mitad de la compuerta. Conseguir para dar una vuelta en uno asideros mano en medio de otro cable. Mantenga las manos a la altura del hombro, amortiguador se debe estirar ligeramente. Los codos apuntando hacia abajo. Al mismo tiempo, estire las manos y tirar de ellos antes de la alimentación. A continuación, regrese a la posición inicial. Este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos del pecho y tríceps. Si usted desea aumentar la carga, realizar flexiones de brazos. Expander mantienen en la misma posición, la celebración de los extremos de las palmas en el suelo. Realizar flexiones, estiramientos expansor.
Stomp ambos pies en el medio del expansor. Ponga los pies al ancho de hombros. Expander levante la manija a la cabeza. Los codos deben estar dobladas en un ángulo recto. Ahora realizar sentadillas. Baje lentamente el cuerpo hacia abajo y se recuperó de la pelvis de la espalda. Cuando el ángulo entre el cuerpo y las caderas será una directa, una pausa de dos o tres segundos. Luego vuelva lentamente a la posición inicial. Mantenga sus talones en el suelo y no se queda atrás. Asegúrese de que el estómago estaba relajado. Este es un ejercicio para los muslos y las nalgas, y no para la prensa.
Siéntese en una estera. Piernas tirar adelante y doblar las rodillas. A pie lanzar con cable expansor. Mantenga el mango en sus manos extendidas. Gire las palmas entre sí. Apriete los músculos abdominales y ligeramente pellizcar la hoja. Sin problemas en la respiración, apriete el mango de amortiguador en el pecho. Luego exhale lentamente enderece sus brazos. El ejercicio ayuda a que su postura de la espalda fuerte y majestuosa.
La regla general cuando se trata de expansores: Realizar 15 a 20 repeticiones y tres sets. Pausa entre ejercicios no más de un minuto. Capacitar a tres veces a la semana.