Deshacerse de las arrugas en el estómago ayuda a una nutrición adecuada. Por lo tanto excluir de su dieta la grasa nociva y alimentos fritos, y cocinar su comida favorita para una pareja o hervida. Aumentar el porcentaje consumido frutas crudas y verduras en la dieta no debe ser inferior al 60%. En primer lugar, estos productos no le llevará esos kilos de más, y en segundo lugar, que contienen fibra, que es la sensación de hambre, lo cual es muy importante en la dieta, y mejora el intestino, por lo que limpia el cuerpo de toxinas. Ir a la carne en la dieta: pechuga de pollo, conejo, pavo y ternera. Sólo tiene que renunciar a los dulces, la harina y la sal. Si no puede comer sin un pedazo de pan fresco, comprar un pan de salvado - sino que también proporciona la fibra no se digiere.
Quemar la grasa del vientre también puede estar tomando regularmente una ducha y una esponja rígida. Tales procedimientos mejoran la circulación sanguínea y acelerar el proceso de quema de grasa.
No se olvide de los deportes. Incluso si quieres centrar toda la atención en la prensa, antes del ejercicio puede hacer una carrera y una pequeña sesión de ejercicios para calentar los músculos.
Entonces usted puede comenzar a descargar la prensa. Se debe hacerse con regularidad, el gasto de al menos 1 hora al día para hacer ejercicio. Ejecutar ellos más de 3 veces a la semana no tiene sentido, porque estás tan cansado de entrenar más rápido, pero no va a conseguir un vientre plano más rápido, debido a que los músculos no tendrán tiempo para recuperarse y relajarse.
Comience un programa de ejercicios con el más simple: Acuéstese en el suelo, estirar las piernas, los brazos en raskinte mano o poner a lo largo del cuerpo - en su caso. En la exhalación, tire su estómago tanto como sea posible, forzando los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible, y luego relajarse. Realice 10-15 repeticiones.
Después de que complicar el ejercicio, y exhale alternativamente levantar las piernas rectas, el torso. Entre cada ascensor respirar y relajarse, de lo contrario sólo se mueve en la inercia y la carga será mínimo.
Recuerde que cuando los ejercicios abdominales, debe pasar por varias iteraciones para sentir tensión o dolor en los músculos del abdomen. Esto demuestra que usted está haciendo las cosas bien, y traer resultados de su entrenamiento.
También puede realizar ejercicio estándar: Acuéstese en el suelo, pídale a alguien que mantenga sus pies, o bien asegurar el pie. Pon las manos detrás de la cabeza, con los codos a disolver en la mano y comienza a subir el tronco en la exhalación.
Después de 15 repeticiones, vaya a la llamada "twist": levantar el torso, tratar de tocar el codo izquierdo la rodilla derecha, y viceversa.
Cualquier ejercicio para fortalecer los músculos, trae un efecto mayor si lo hace la posición de fijación en el momento de mayor tensión. Es decir, conocer el torso al exhalar, que necesita para mantenerse durante unos segundos cuando el cuerpo se encuentra en 45 a 60 grados del suelo.