Los ejercicios más eficaces para el aumento de senos a cabo con pesas. ¿Alguna vez has visto cómo entrenan los culturistas? Pero tienen de mama a menudo no menos parece femenino. Todos los ejercicios de gimnasia de atletismo, que tienen por objeto el desarrollo de los músculos del pecho, y le cabe. Realizar con gran peso y el número de repeticiones no es necesario. Sólo tres entrenamientos a la semana durante treinta minutos.
¿Qué ejercicios se deben realizar para aumentar los músculos del pecho? Aquí están los ejercicios básicos de la gimnasia atléticas:
Vara amplia press de banca agarre miente en el banco. Para empezar, tome la barra pesa 12.8 kg. Domina la técnica de movimiento, y luego pasar a pesos más pesados. Tumbarse en el banco. Cabeza, los hombros y las nalgas apretadas contra el banco. En la región lumbar preserva la desviación natural. Tome el cuello más ancho que el agarre ancho y retirar de los bastidores. En la inhalación, baje la barra hacia abajo, tocando la parte superior del pecho. Los codos se divorciaron en parte, una "cruz" en el cuerpo. Una pausa de dos segundos y estire los brazos mientras exhala. Haga tres series de 8 veces.
Mancuerna Cría miente en el banco. Tome dos mancuernas con un peso de 3-6 kg. Siempre empezar con el mínimo peso, y como la habituación aumenta la carga en los músculos. Acuéstese sobre un banco, las manos con mancuernas enderezar nosotros mismos, aspecto cepillo el uno al otro. En la inhalación diluir las pesas a los lados, los codos ligeramente doblado al mismo tiempo. Tramo máximo del pecho. En la exhalación, unir las manos. El número de repeticiones - 12/08, se acerca - 3-4.
Si usted no tiene tiempo para ir al gimnasio, no se desespere. Puede fortalecer los músculos del pecho y en casa usando un convencionales flexiones. Flexiones deben realizarse con una amplia puesta en escena manos. Codos inspiratorios divorciados en la mano, en la salida - completamente enderezado. Volver durante flexiones mantienen recta, no baje la pelvis y los hombros no se levantan. Versión ligera de flexiones - ups en las rodillas o las manos, aprovechando la subida. Haga 10-20 flexiones para el enfoque. Todas las 3 series.
En casa, usted puede hacer y pesas de cría mintiendo. No hay pesas? Rellenar con agua o arena, dos botellas de plástico de refresco. Diluir las manos separadas en una posición de pie con las piernas dobladas hasta el antebrazo. El ángulo entre el antebrazo y el hombro - 90 grados.
Para lograr resultados visibles aumentar gradualmente el peso de mancuernas y barras. En flexiones - el número de repeticiones y el nivel de dificultad. Por ejemplo, colocar los pies en la plataforma, o tienen seres queridos que te pongan en la parte posterior de un libro pesado. Los primeros resultados en un aumento del volumen mamario, te darás cuenta de dos o tres meses de ejercicio regular.