Para complicar las clásicas flexiones y aumentar la carga, coloque los pies en cualquier elevación. Esta podría ser la silla o la cama. Si se utiliza como un fitball apoyo, le dará músculos de carga adicionales ladran, ya que tendrán que actuar como estabilizador. Flexiones de brazos con los pies elevados permiten mejor trabajar la parte inferior del pecho. Para que sea más fácil de llevar a cabo, poner las manos debajo de las articulaciones de los hombros, y ligeramente por delante.
Si quieres estudiar con más detalle el pecho, lo que necesita saber algunos matices. Cuando pones tus manos muy juntas e implementarlos ligeramente hacia adentro, los dedos pulgar e índice de la mano izquierda tocaron los dedos del derecho a trabajar los músculos del pecho activamente interiores y mejor elaborados centro. También en esta formulación manos reciben un tríceps carga adicional.
Sus brazos anchos y eliminación de las manos hacia afuera en un ángulo de 45 grados, que consideren cuidadosamente la zona exterior de los músculos pectorales y, además, se cargan los músculos deltoides de la parte posterior. Si flexiones con una amplia exposición de las manos en el suelo no se desempeñan tan bien en dos plataformas, puede aumentar en gran medida la fuerza de resistencia muscular. Estos son los llamados isométricos flexiones. Por su desempeño, parte inferior del cuerpo entre las plataformas, tanto como para sentir la tensión máxima en los músculos. En este Mantenga la posición durante 10-15 segundos y un incentivo poderoso para volver a la posición inicial.
Además de tracción isométrica debe tomar el tiempo para pliométrico o explosivos. Los ejercicios pliométricos están dirigidas al desarrollo de la fuerza explosiva de los músculos. Son muy útiles cuando es necesario aumentar significativamente el peso de operación, por ejemplo, cuando se trabaja con una mancuerna. Para realizar pliométricos flexiones, tomar una posición, como para convencionales flexiones. Baje el cuerpo lentamente. Pero los senos tocar suelo, empujan hacia arriba la vivienda afilada como un poderoso incentivo a mano del suelo. En la parte superior tratar de aplaudir. Siempre cae de los brazos flexionados, a fin de no lesionar el codo.
Y isométricos y pliométricos flexiones son bastante complejos en ejecución y diseñada para los atletas experimentados. Pero quizás el mayor nivel de complejidad son pectorales en una mano. Tomar una posición de acostado parada normal. Luego corte el suelo con un pie y moverlo a un lado en un ángulo de 10 a 15 grudusov. Oponerse brazo detrás de la espalda. Si usted puede mantener un equilibrio en esta posición, trate de al menos uno flexiones. No se preocupe si usted no tiene éxito la primera vez. Realmente es un ejercicio difícil. Haga ejercicio regularmente y con plena dedicación y el éxito para usted es seguro que vendrá.
Complejo técnicamente hacer flexiones carga sobre los músculos del pecho máximo que promueve el crecimiento activo de las fibras musculares y un aumento en la masa muscular.