Utilice el peso pesado y número medio de repeticiones, junto con un pequeño número de enfoques. Por ejemplo, si su entrenamiento estándar para bíceps consta de cinco series de doce repeticiones con un peso medio, el bíceps de capacitación sobre la fuerza consistirá en tres series de ocho repeticiones con un peso pesado.
Recuerde que con el fin de lograr un aumento cualitativo de la fuerza necesaria para realizar los ejercicios no son suaves y el tirón. Sin embargo, esta regla no se aplica a ejercicios como el press de banca, sentadilla, peso muerto y. Siga ellos a velocidad normal con el fin de evitar lesiones.
Coma normalmente, limitándose a los alimentos grasos y azucarados y, al mismo tiempo que se inclina en alimentos ricos en proteínas. En este caso, se evitará el peso innecesario establecer al mismo tiempo, el cuerpo va a ser lo suficientemente fuerte para el ejercicio normal.
Recuerde que cada uno de entrenamiento los músculos se lesionan, y cuando se trabaja con los pesos pesados especialmente traumatizados. Por eso, el mejor esquema es entrenar día tras día, con cuatro días de entrenamiento, y entre las piernas de formación y de nuevo debe tener al menos dos días. De sueño adecuadamente para proporcionar la recuperación muscular normal y, como consecuencia, aumentar la fuerza. Si por alguna razón usted no se siente muy bien - enfermo, no dormir lo suficiente, y así sucesivamente - es mejor posponer la jornada de formación posterior. En cualquier caso, no permita que el sobreentrenamiento.