Pierna alternativa plantea desde una posición en todos los fours oportunidad de fortalecer no sólo los músculos de las nalgas y los muslos. Entre la superficie del suelo y los brazos y las piernas deben formar un ángulo recto. Después de eso levantó el brazo izquierdo y la pierna derecha doblada por la rodilla (y viceversa). El número óptimo de repeticiones - 30 veces en una pierna.
Fortalecer los músculos de los glúteos promueve el siguiente ejercicio: Acuéstese de espalda y las rodillas dobladas piernas lo más posible a la diapositiva nalgas. Después de eso, sus manos agarran el tobillo y levantar la articulación de la cadera. Si el ejercicio se le da lo suficiente, usted puede comenzar con 10 a 15 veces.
Para los perezosos conveniente en cualquier momento y en cualquier lugar periódicamente tensar y relajar los músculos de los glúteos, haciendo que se conviertan en forma bella y en forma.
También necesitan una dieta equilibrada, como en las nalgas (especialmente mujeres) son un gran número de células de grasa. Debido a esto, hay un aumento agudo. Además, las nalgas muy mal suministran con sangre.
Masajear las nalgas fortalece efectivamente los músculos y dar a la piel elasticidad y suavidad. Por ejemplo, cuando usted visita un alma puede utilizar una esponja dura especial y realizar un movimiento circular. Se recomienda que el masaje miel o usando arcilla cosmética. El calentamiento de la piel de las nalgas realza poros a través de la cual los nutrientes penetran en las capas más profundas de la piel. Un buen resultado se consigue, en relación con el levantamiento, como se quema la grasa extra y da a la piel un aterciopelado.