El costo de la energía es equivalente al trabajo sexual de gravedad moderada. La captura de ellos, a perder hasta 300 calorías por hora, y durante el orgasmo - más de 400 kcal. Una gran noticia, si usted no toma en cuenta que la relación sexual promedio no más de 20 minutos dura, y el orgasmo - menos de 30 segundos. Así que resulta un mísero 100 calorías.
Y bueno, si todos los días. Es decir, para mantenerse en forma, el sexo deber es claramente insuficiente.
Pero, ¿quién dijo que debe hacerse tres veces a la semana durante 20 minutos en dos poses aburridas largas? Después de todo, si toma el asunto en serio y con el alma,
ex-fitness sustituir por completo los ejercicios de rutina en el gimnasio. Una ventaja añadida, por así decirlo ... por no mencionar el placer derivado en el proceso, no sólo usted, sino también un socio. Así que empezar a entrenar. El requisito principal: todo lo que tiene que hacer la mayor parte, y dejar que el socio resto.
HORARIO
Brazos y hombros. Te sientas en el suelo frente a la otra y agarra la cintura pies asociados. Con una mano se apoya en el suelo, y otro palo con usted para dar una vuelta. Lentamente inclina hacia atrás ... Practicar músculos del hombro por adelantado. Manos de Lean en pie detrás de un banco bajo. Las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas, los pies descansen en el suelo. Doblar los codos, las nalgas más bajas lo más bajo posible y volver a la posición inicial. Haga 20 repeticiones.
Músculos pectorales. Su bien entrenados, hacer el amor en la posición habitual de rodilla-codo. Sólo tiene que mover más: manos bend, arquea la espalda. Es muy útil para hacer una pelvis movimiento circular. Como formación complementaria (no erótico) de los músculos pectorales encajar flexiones regulares.
Abdominales. Acuéstese sobre la mesa para que las nalgas estaban en el borde, y ahora tomar las manos de la pareja y empezar un ejercicio por el régimen: algunas fricciones, luego subir lentamente para darle un beso, y tan lentamente descender. Es importante que el socio de hilado era siempre una línea recta. Si es muy difícil de hacer ejercicio en primer solo. Tumbado sobre la espalda y las rodillas dobladas, levante los hombros, sin levantar la vista del suelo la parte inferior de la columna vertebral. Manos que sostienen la cabeza y cruzó. Dos series de 12-15 movimientos.
Nalgas. Socio yace inmóvil sobre su espalda, en la parte superior de ustedes. Movimientos lentos y rápidos alternativos de diferentes profundidades. Lo más importante - lo hacen con una tensión máxima de los músculos de los glúteos. Para aquellos que quieren trabajar de antemano, le sugerimos lo siguiente. De pie en cuatro patas, levante la pierna doblada para que el muslo quede paralelo al suelo y luego hacer 10 a 15 intentos de conseguir la tapa del talón. 2 acercarse cada pierna.
Caderas. Párese frente a su pareja para que sus ojos estaban en el mismo nivel (si es necesario, utilice un reposapiés). Si es posible, levante una pierna y coloque el pie en el hombro. Opción más fácil: se dobla y levanta la pierna para que su rodilla estaba bajo el brazo. En este caso, el hombre que sostenga por el talón. Socio abraza a su cintura. La dificultad principal: hacer fricciones, es necesario a la flexión y extensión de la rodilla a la vez suave. Cambie su pierna. Como pre-entrenamiento hacer un ejercicio muy sencillo y eficaz. Apoye la espalda contra la pared, las piernas siguen juntos. Poco a poco en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al piso. Repita 5-10 veces.
Músculos lumbares y espalda. Excelente ejemplo de deportes y enfoque creativo para el largo conocido. Usted se acuesta boca arriba, con los pies sobre los hombros de la pareja. Trate de obtener en las rodillas dobladas o pies enderezados propios hombros. Luego levante la pelvis. No te olvides de estirar la columna vertebral y los tendones utilizando sólo inclinación hacia delante con las piernas rectas mientras se está sentado o de pie.
Seno - músculo PC. Para encontrarlo, tratar de interrumpir el proceso de micción. El hecho de que este se reducirá, y hay músculo PC. Bueno su desarrollo facilita el parto, y mejora significativamente el deseo sexual y el rendimiento. Tren a este músculo puede estar en cualquier posición - lo suficiente para añadir al tráfico pasa sus contracciones rítmicas. Pero el ideal se considera que plantea "la mujer en la parte superior". Se dice que los más altos reclusos harén valor que se cree para traer a su amo hasta el éxtasis es en esta posición, y la participación en cada mano una vela encendida. Es decir, solamente este mismo músculo reductor. Por cierto, una manera de fortalecer los músculos PC llamados ejercicios de Kegel. Su esencia es simple: la mayor frecuencia posible tensión y relajarse, buena rodea nada notado.
Corazón. Tal vez el músculo más importante en nuestro cuerpo. Sexo habitual - un gran entrenamiento para el sistema cardiovascular. En la época de mayor presión arterial emoción puede alcanzar 200/120 mm Hg, el pulso de 180 latidos por minuto, frecuencia respiratoria aumentó tres veces! Estimula el metabolismo, el cuerpo moviliza sus reservas de energía, los vasos de tren. Para lograr el mismo efecto en la cinta de correr, tienes que correr por lo menos mil metros!
SECRETO su joven
Por supuesto, no nos animamos a tener relaciones sexuales así como hemos descrito anteriormente. Sabios chinos Una vez registradas muchas maneras a los cólicos. Por supuesto, muchas de estas recomendaciones han ayudado, aunque China sigue participando y "sólo el amor". Después de todo, cualquier sexo, si es una alegría para ser útil. Los científicos ya han establecido en su opinión (y todos los demás o cuando no se duda) de que la vida sexual regular, rejuvenece la mujer y hace que sea mucho más atractivo.
La excitación sexual aumenta el flujo sanguíneo y por lo tanto oxígeno a todos los tejidos del cuerpo. El resultado - un cutis saludable, cabello brillante y uñas fuertes. Mismos abrazos y cariño - nada más que los procedimientos de masaje y lymphodrainaging en una botella. La linfa limpia las toxinas, los venenos de las células de nuestro cuerpo, previene la formación de la celulitis. Cuando la velocidad de movimiento de la linfa en el cuerpo es bastante alto - no hay problemas. Si linfático se estanca, las toxinas permanecen en el cuerpo, y la manifestación de estancamiento en la forma de piel de naranja ya no pueden esperar.
Gracias a las "hormonas del placer" - endorfinas, que se produce en el momento del orgasmo, de hacer el amor así aliviar la tensión. Y gracias a las otras hormonas - serotonina asignan directamente después nos dormimos fácil y vemos sueños agradables. El círculo se cierra. Usted tener sexo, divertirse y más bonita. Y otro de trato agradable con una inteligente, fuerte mujer tan con la piel lisa y un aspecto sano.