Principiantes escurrido sus puños en una superficie dura dura, porque la piel en la licitación articulaciones y tiene la rugosidad necesaria. Por lo tanto, lo mejor es empezar en la alfombra, pasando por un tiempo en un piso duro. Los atletas avanzados pueden llevar libremente a cabo este ejercicio en el pavimento.
Para correctamente hacer flexiones con los puños, por favor deja de estar acostado. Aprieta los puños y lo puso en el suelo uno de los métodos anteriores. Puño a presentarse como usted se sienta cómodo. Se aumentará la facilidad de aplicación de la fuerza del impacto. Jefe desprenderse o caer - mantenga estrictamente en la línea de la columna vertebral. Trate de estar en esta posición por lo menos un minuto. Si usted se siente seguro en la parada de mentir con sus puños, proceder a la ejecución del ejercicio.
Primero descender a la posición más baja doblando los codos. Cuando los codos al cuerpo retenga más cerca sin abombamiento hacia afuera. Torso en todo el movimiento mantenga recta, no ceder en la espalda baja y glúteos hacia afuera. Bajar el cuerpo lo más bajo posible, casi tocar el suelo. A continuación, un movimiento poderoso, enderezar los brazos, volver a la posición inicial. Las manos no se enderezan totalmente, dejarlos ligeramente doblados por los codos. Todo apretón de peso con la mano, no ayudar a ti mismo rodillas, las caderas o el vientre.
Si usted está seriamente flexiones estándar con sus puños, siga los primeros ejercicios de plomo en: flexiones de brazos con las rodillas en la pared, una silla o un banco bajo. Sin importar el tipo de ejercicio debe señalarse torso directamente en una línea de los pies a la cabeza.
Si el propósito de flexiones de brazos en los puños - para aumentar la fuerza del impacto, luchar por una intensa flexiones. No es extraño que un programa de entrenamiento para las fuerzas especiales tienen una prueba de alta velocidad flexiones. Dentro de un minuto, debe realizar 60 repeticiones. Hacer este ejercicio a un ritmo lento trenes resistencia. Los movimientos deben hacerse suavemente sin pausas, "que fluye" de una posición a otra. Flexiones pausa fija en la posición superior e inferior entrena fuerza explosiva, lo que permite a la huelga sin swing. Más pesado forma de realización de los ejercicios de opciones de este último son flexiones con saltar hacia arriba.