El lugar perfecto para tal es la naturaleza de la gimnasia, pero no infringe sobre sí mismos y los ejercicios de respiración en casa. Seleccionar al tiempo de gimnasio en el que no será molestado. Apague los teléfonos, intercomunicadores, y cualquier otro medio de comunicación con el mundo exterior. A su vez en la música meditativa, puede atenuar las luces de la sala, y asegúrese de abrir la ventana, o al menos la ventana de la habitación donde va a hacer.
Siéntese en una posición cómoda para usted (loto, medio loto, las nalgas sobre los talones). Cierra los ojos y enfocar toda su atención en su respiración. Lleve un registro de cada inhalación y exhalación. Transición gradual a la respiración abdominal: máximo inflarlo a la respiración, exhale, dibujar en. Respira como 3 minutos. Entonces comienzan a revelar el pecho máxima y respirar sólo la parte media de los pulmones. Poco a poco ir a la respiración clavicular, cuando se llena con sólo la parte superior de los pulmones. Tenga en cuenta las sensaciones dentro de ti mismo. Finalmente, conectar todo tipo de respiración en uno: en la inspiración llena el abdomen de aire, luego el pecho y la clavícula. Exhale seguir en el mismo orden. Respire una respiración completa durante tres minutos. Después de este tiempo, vaya a su respiración natural.
Los ojos no se abren, realice los siguientes ejercicios. Tome una respiración lenta, inflar el abdomen solamente, y la respiración funciona, bruscamente tirando de un vientre. Este ejercicio trabaja el diafragma - el músculo interno que separa el tórax del abdomen. Contribuye a la rápida reducción de la liberación momentánea de aire de los pulmones. Haga el ejercicio de uno - dos minutos. Luego regresa a la respiración natural.
Después de esta serie de ejercicios que usted se sentirá que las vías respiratorias borran, y en su interior había una sensación de calidez y tranquilidad.