Tienes que aprender rápidamente y ponerse al día lo más alto posible. Si no puede ponerse al día, y 10 veces, y luego comenzar con los ejercicios más simples que va a crear una buena base para tirar - flexiones y ejercicios con pesas. Al intentar flexiones de brazos tan pronto como sea posible para llevar a cabo el mayor número posible de repeticiones. Pesas ayudarán a preparar los músculos de la mano, el antebrazo, el brazo, el cual desempeñará un papel importante en la formación continua.
Una vez que hayas aprendido a hacer flexiones de brazos con facilidad: 1-1.5 por minuto puede hacer alrededor de 50 repeticiones, proceder directamente a ellos mismos tirando hacia arriba. De nuevo, como en el caso de flexiones de brazos, tiene que ser apretado con una velocidad máxima. Esto le ayudará a gravar más como sacos de arena, panqueques de pesas, etc. Usted se sentirá la diferencia algunos ejercicios físicos al bar primero con la carga, y luego sin él. En el segundo caso se le "volar" a la barra horizontal bar.
Aprenda ponerse al día rápidamente sobre la barra hasta el pecho cerca de 15-20 veces, usted es muy capaz de realizar cualquiera de la potencia de salida en los dos brazos. Trate al principio con una llave de la velocidad máxima a lanzarse a la barra a la mayor altura posible (idealmente hasta la cintura), a continuación, mueva el peso hacia delante, y usted puede inclinarse en el bar, pero no te acostumbras a él, porque lo ideal es que el cuello No debe tocar. Y al final del ejercicio estira los brazos, la fijación de su cuerpo en el bar.
El acceso a los dos es uno de esos ejercicios que le ayudarán en el futuro para llevar a cabo los elementos más complejos. Después de haber hecho su primera salida para dos, no se detienen ahí, entrenando constantemente, aumentar el número de repeticiones para desarrollar su fuerza y luego se dice a sí mismo por ella: "¡Gracias! ".