Todos los ejercicios son simples y fáciles, porque el énfasis está en la ponderación. Debido a las pesas de levantamiento de pesas incluso manos normales pueden conducir a resultados excelentes.
Elija un peso pesa. Puede comenzar con un kilo (por inexperto) y termina cinco kilogramos (para los tenedores de aptitud física).
Ejercicios para las manos:
Doblar los codos, que se centran la atención en la parte frontal del antebrazo. Las patas pueden ser ligeramente flexionadas por las rodillas y hacer el ejercicio alternativamente por cada lado, las dos manos al mismo tiempo - todo depende de tu entrenamiento.
Empeñado en los codos y bajar el elevador hacia arriba, no enderezar. Este ejercicio ayuda a dar forma a los hombros.
Extender la mano directa en la mano a la altura del hombro y luego más abajo. Regularmente realizar este ejercicio, a deshacerse de los pliegues de grasa en el cuello y los hombros.
Ejercicios para músculos de la espalda:
Inclinarse una mano en el asiento de una silla, con la otra mano para levantar pesas a la altura del hombro y baja al suelo. Haga este ejercicio lentamente, sin tirones y tensión repentinos.
Acuéstese en el piso o el banco, se dan la mano con mancuernas en frente de usted y lentamente rebobina su cabeza. Revuelva bien los músculos de trabajo de la parte posterior, la eliminación de pliegues no deseados bajo los omóplatos.
Levantado sus manos con una sobrecarga pesas interlock, luego se disuelven lentamente en la mano, doblando los codos. No sumerja las manos por debajo de la altura de los hombros.
Haga los ejercicios con regularidad, de aumentarla si fuere necesario. Comience con unas pocas repeticiones, con lo que el número de conjuntos de hasta 20 a la vez. Ejercicios con pesas aumentan la eficiencia del maletero convencional de flexión en la mano - los lados están desapareciendo poco a poco se convierte en pliegues de cintura elástica y decorado. Añadir pesas en su complejo de lo habitual, por lo que aumentará su eficacia en varias veces.