Hacer un peso muerto con una sola mano de la barra, con la manija superior. ¿Los 3-5 repeticiones con un peso máximo, cambian de manos.
Párese derecho. Tome una mancuerna o una barra con un cuello grueso. Manos a la vez deben colgar libremente a lo largo del cuerpo. Expandir las palmas hacia afuera. A continuación, un rápido movimiento, utilizando la fuerza de la inercia, la caída de su equipo de deportes de los hombros. Fijar esta posición durante dos o tres segundos. Ahora baje lentamente la barra hacia abajo, mientras que enderezar sus codos.
Recoge un post con un cuello grueso usando el agarre superior. Párese derecho, las manos deben ser omitidos, mirar hacia delante, la espalda recta. Trate de mantener el peso mayor tiempo posible, siempre y cuando la fuerza suficiente. Este ejercicio promueve el desarrollo de los músculos de la mano y la muñeca.
Tome en la mano una pequeña pelota de goma. Bruscamente, con la fuerza de lo comprime. Intento de aplastar el balón en sus manos. Realizar el ejercicio alternativamente con ambas manos. Hazlo cada día, cada momento de vigilia.
Utilice para la formación de barra horizontal con una barra gruesa. Aguanta ahí, ligeramente las piernas dobladas y los cruzó en los tobillos. Trate en lo posible se mantendrá en esa posición. Con cada entrenamiento, aumentar el tiempo durante el cual usted puede hacer que cuelga en el larguero.
Participar flexiones con sus puños. Tomar posición apropiada "dejar de mentir." Es la flexión lenta y brazos de extensión en los codos con la subida y bajada del cuerpo. Cuando el pecho está en contacto con el suelo, empujar el agudamente a ti mismo, y usted puede aplaudir sus manos. La tierra en el brazo doblado, con el fin de no lesionar el codo. Realizar flexiones de brazos en la estera de gimnasio, con el fin de evitar lesiones en los nudillos en el momento de la confianza en los puños.