Saltar la cuerda es mera centavo, pero siempre estará a su disposición simulador super-eficiente. Saltar la cuerda, puede quemar hasta 1000 calorías por hora, que es mucho más eficiente en marcha, natación y otros deportes. Calorías dependerán de la intensidad de saltos, que a su vez aumenta con la experiencia. Saltar la cuerda regular le ayudará a fortalecer los diferentes grupos de músculos, especialmente los músculos de las pantorrillas, abdominales, brazos y hombros. Cuerda Las clases también desarrollan la flexibilidad, plasticidad y ayudan a lograr la postura ideal.
Regularmente saltando la cuerda, también mejorará su coordinación, fortalecer el músculo del corazón y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en el futuro. Además, saltar la cuerda ayudar a aliviar la tensión y aliviar el estrés. Los expertos dicen que mientras que salta en el cuerpo de una persona produce hormonas de la felicidad, y eleva automáticamente el estado de ánimo. Variedad de ejercicios puede ser lecciones energéticas o de música en la naturaleza.
Un conjunto de ejercicios en la cuerda comienza a estirarse. Asegúrese de tomar un tramo de 5 a 10 minutos para sufrir posteriormente debido a esguinces y otras lesiones molestas. En la parte principal de la lección saltos mejor alternan con otros ejercicios. Así que usted será capaz de participar en sin parar durante mucho más tiempo. En primer lugar, salta en el suelo así como así, sin la cuerda. A continuación, proceder a un solo salto. Las piernas se juntan, las rodillas estiradas. Una vuelta de la cuerda debe dar cuenta de un salto. Luego pasa a la pryzhki- dos piernas también trajo juntos, pero uno debe recurrir a saltar dos veces.
Entonces usted puede hacer saltar oblicua izquierda y derecha, y saltando hacia atrás y hacia adelante sobre la cuerda. A continuación, hacer un salto de cría pies. En el momento de aterrizar piernas separados, la espalda, y luego vuelva a conectar.
Siguiente parte de la clase - un interruptor de salto pierna. Tal saltos menos intensivo y le permiten recuperar el aliento. En primer salto alternativamente a la derecha y la pierna izquierda lo más rápido posible, y luego ir en una elevación de la rodilla salto. También puede alternar las piernas, como en el ejercicio anterior, pero la rodilla elevación paralela a nivel de la cintura.
Juego completo de ejercicios en los ejercicios estera puede ser el uso de la cuerda. Por ejemplo, se encuentran en el suelo y levantar las manos con una cuerda doblada por la mitad. Doblar la pierna izquierda y moverla sobre la cuerda. Este ejercicio se debe repetir 10-15 veces con cada pierna.