El ejercicio se debe repetir 10-12 veces cada semana mediante el aumento del número de repeticiones de 2-4 veces antes de una fatiga notable. A través de cada mes debe aumentar el peso de las pesas a los 0, 5-1, 0 kg.
Mucho más eficaz este ejercicio trae, si no tumbarse en el suelo y en el banco, que descansa sobre el suelo sólo soles. Pero, por supuesto, mientras que su aplicación se da más pesado.
Posición inicial: tendido de espaldas. Una mancuerna brazo estirado a lo largo del cuerpo, aferrándose al lado, el otro superior elevada. Poco a poco, lentamente comienza a cambiar posiciones de las manos. Trate de mantener los brazos queden rectos. Si es difícil - se inclinó ligeramente en los codos. El ejercicio debe ser repetido 14 a 16 veces. Aumentar el número de repeticiones y peso de la pesa como en el caso anterior.
De pie, los pies separados: La posición de partida. Manos con pesas son extendidos en frente de usted, las palmas frente a frente. Sin doblar los codos, se extendió poco a poco en la medida de lo posible a un lado, y luego como poco a poco - a la posición original. Repita 8-10 veces. Es muy eficaz, pero bastante difícil ejercicio. Si le resulta difícil - reducir pesas de peso. Como la aptitud aumentar gradualmente, así como aumentar el número de repeticiones.
De pie, los pies separados: La posición de partida. Manos con pesas a los lados. Al mismo tiempo, iniciar el movimiento cruzadas de venta libre, es decir alternativamente barre entonces la mano izquierda sobre la derecha, luego a la derecha sobre la izquierda. Cada vez de nuevo a la posición inicial. Trate de levantar la mano por encima o por doblar los codos. Repetir 12-14 veces.
De pie, los pies separados: La posición de partida. Manos con pesas extendidos palmas frente a frente y conectado a la mama. Viniendo lentamente pesas para el pecho, manteniendo los codos todavía, después se separa de nuevo. Repetir 10-12 veces.