Comienza sus estudios con un aro de hula, sólo es necesario en ayunas o antes de acostarse. Tiempo suficiente para ejercer - 15 a 20 minutos, por ejemplo, todas las noches antes de la cena.
Antes de la rotación del aro será bueno para realizar algunos ejercicios de ejercicios de respiración. Esto es importante con el fin de ser lanzado desde el exceso de aire abdomen. A continuación, los músculos se desarrollarán tanto como sea posible.
Los principiantes a su vez el aro mejor en el espejo - por lo que será más fácil de controlar el proceso.
De pie con los pies juntos, la espalda recta, las manos sosteniendo la cintura o por detrás de la cabeza. El giro del hula-hoop debe ser tranquilo y rítmico, pero no abrupta, a fin de no dañar la espalda. Hoop debe girar hacia la derecha solamente, y no según sea necesario.
Durante la cáscara de torsión sólo debe ser operado de la cintura en lugar de las nalgas, los pechos o las piernas. En este caso, la rotación de la cintura debe ocurrir en la amplitud inferior - describe un círculo alrededor de su eje de diámetro mínimo posible.
No se olvide de controlar su respiración. La tensión muscular debe ir acompañada de una exhalación, y su relajación - una respiración.
Con el tiempo se lección simple y aprender a convertir el aro, no sólo en la cintura, pero también en las nalgas y los muslos. Pero incluso con la asistencia de sólo la cintura y otras partes del cuerpo están involucrados en el trabajo.
Hoy en día se puede comprar una variedad de aros como simples (aluminio o plástico) y ponderado hula, que están equipadas con las bolas de masaje. Los recién llegados mejor dar preferencia al modelo más común - el ejercicio de todos modos va a traer muchos beneficios. Bueno, como usted ya puede acostumbrarse a cambiar a la versión más "avanzada" del proyectil.
Recordar estas contraindicaciones para clases con un aro, como el embarazo y el prolapso uterino.