Este ejercicio es probablemente familiar con la educación más física en la escuela, muy útil. Debido a que el cuerpo debe mantenerse en una posición horizontal, la carga es todos los músculos, pero especialmente los tríceps y pecho. Si los músculos abdominales son débiles, usted no será capaz de hacer ejercicio muchas veces en una fila.
Lo primero que necesita hacer dos enfoque de calentamiento - torturado el 10 a 15 veces a intervalos de 1-2 minutos. El tercer enfoque es hacer tantas veces como sea posible - hasta el momento en que no caigan al suelo por el cansancio. Sólo en este caso, usted puede estar seguro de que hacer ejercicio físico de manera efectiva.
Se pone en cuclillas
Se pone en cuclillas sin peso de sólo entrenar los músculos de las piernas, con un empeoramiento - se utilizan más músculos de la espalda. Durante el ejercicio, mantenga la espalda recta y mueva su peso sobre los talones. Cuclillas demasiado profundo no es necesario: en una posición sentada muslos paralelos al suelo.
En general, se pone en cuclillas sin ponderación - larga ocupación e incluso aburrido. Si usted no puede tomar la posición en cuclillas peso extra en una pierna. En primer lugar, seguir el enfoque de dos de calentamiento, y luego trabajar - todavía lo suficientemente fuerte. No descuides el entrenamiento - es necesario calentar los músculos y prepararlos para cargar.
Prensa de taladro
Hay una idea generalizada de que los músculos abdominales se dividen en baja, media y alta. De hecho, sólo un brazo, sólo dependiendo del ejercicio puede recibir una carga grande o la parte superior o inferior de la misma.
Prensa de taladro, hay muchos. Puede elevar el torso o las piernas, la posición del cuerpo puede ser horizontal, vertical o inclinada (en el banco), y otros.
En casa, tirado en el suelo se puede levantar las piernas rectas. El número de repeticiones de ejercicios y enfoques escogido individualmente. Lo más importante es hacer ejercicio después de usted siente que sus músculos abdominales están cansados.
Si usted compra artículos deportivos adicional como mancuernas o barras de pared, su capacidad para hacer deporte en el país se expandió enormemente. Cualquier entrenamientos caseros son beneficiosas, especialmente para los principiantes.