Los principiantes en la aptitud puede ser muy difícil. Se enfrentan a problemas como el dolor muscular, la pereza, la falta de voluntad para llevar a cabo el entrenamiento regular. Pero difícil periodo no dura mucho tiempo. Y si realmente decide participar en la aptitud, esperar 3-4 semanas, continuará a ser fácil.
Necesidad de empezar a entrenar con la preparación de tiempo libre. Usted tendrá que hacer frente a 2-3 veces a la semana durante aproximadamente una hora. Organiza tu vida con el fin de encontrar tiempo para practicar. Decida dónde va a hacer. Esto puede ser un club deportivo, gimnasio o simplemente su casa.
Sea cual sea la opción que elija, hacer un plan de trabajadores por cuenta propia que casi no se puede. Así que hay que ver a un especialista, el cual preparará para usted un plan individual y ver que realice los ejercicios correctamente. Consulte al instructor, al menos para una sesión, y entonces usted será capaz de practicar de forma independiente.
Su cada actividad debe incluir un calentamiento, estiramientos y ejercicios de fuerza. Si completa su caminata rutina diaria, mientras que el entrenamiento puede reducirse ligeramente.
Gimnasio puede ser muy diferente, con el tiempo va a elegir lo que usted necesita. Bueno, al principio tratar de llegar a todos los grupos musculares. No hay necesidad para que tenga una carga innecesaria no se extienda demasiado, especialmente en la etapa inicial.
Haga los ejercicios lentamente pero correctamente, no persiguen un gran número de enfoques. Comience cada sesión a un ritmo más lento, acelerando gradualmente. Si usted no tiene ningún entrenamiento deportivo, los primeros días participado en 10 a 15 minutos. Después de la quinta empleo aumentó cantidad de tiempo. Un mes más tarde, usted ya debe estar involucrado en al menos una hora de forma continua.
Trate de no distraerse con objetos extraños. Apague el teléfono, no ver la televisión, no encienda el ordenador (si lo haces en casa). Es mejor si lo hace la aptitud de la empresa, entonces usted tendrá un incentivo adicional.
No se demore clases más tarde. Si usted tiene un entrenamiento programado, asegúrese de gastarlo. En el primer mes fue de asuntos sistemáticos mayoría. No se recomienda tomar descansos en el empleo durante más de una semana. Gimnasio - no es un hobby, y trabajar en su cuerpo. No te lo saltes.