Acuéstese en un banco en los deportes de estómago, piernas y tire somknite juntos. Las mancuernas son las dos manos, se disuelven en la mano y se la puso en el suelo. Al mismo tiempo levantar ambos brazos a los lados, dejándolos totalmente extendida. Haz diez repeticiones en dos-tres enfoque.
Párese derecho y la espalda recta, los pies ancho de hombros lugar aparte. Pon tu mano izquierda sobre la cinta, a la derecha es una mancuerna pesa dos o tres libras. El máximo esfuerzo músculos y empezar a realizar fuertes pendientes hacia la derecha. En donde pelvis deben permanecer estacionaria. Haz diez repeticiones y vuelva a cargar la mancuerna en la mano opuesta, realiza unas pendientes similares a la izquierda. Hacer dos o tres series de diez veces para cada lado.
Ponga luciendo un banco y mentir a través de ella. Levanta tus manos y enderece con pesas en el nivel del pecho, conectarse unos con otros. Comience lentamente y cuidadosamente baje las manos estiradas detrás de la cabeza, tratar de tocar el suelo pesas. A partir de entonces la exhalación de retorno a la posición inicial. Realice dos series de diez a quince veces. No debe ser utilizado directamente para ejercicios de pesas pesadas, adecuado para el comienzo de peso en libras y media.
De pie, con las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas y poner anchura de los hombros. En las manos la celebración de pesas dos kilogramos. Levante la mano recta delante de usted a la altura del hombro. Encerrarlos en esta posición durante cinco a diez segundos, luego se extendió a los lados para formar una línea suave y bloquee de nuevo durante cinco segundos, inferior. Trate de respirar durante el ejercicio sin problemas. Haga 1520 repeticiones. Este ejercicio ayudará a fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda.