Hay varios tipos de extensiones. Estático: este, en el que se toma una posición y están en ella por algún tiempo, por lo general de 40 a 60 segundos. Dinámica: cuando usted hace un movimiento elástico-ataques, aumentando su estiramiento de esta manera. Pasivo: usted ayuda a alguien más, suave y lentamente se extiende usted. Actividad: un tramo en el que tales tirando a sí mismos, por lo que el esfuerzo muscular.
El más efectivo es considerado el estiramiento estático. Es importante intentar tan duro como sea posible para relajar los músculos a la vez hasta que los tire. Esa es la forma en que obtienen la mayor elasticidad. Estiramiento dinámico también es muy eficaz, pero sólo para aquellos que están en buena forma física. Para el resto, que puede ser peligroso.
Para hacer las divisiones, toma por lo menos media hora todos los días. Es recomendable hacer un poco de ejercicio en la mañana y la tarde. A menudo, muchas personas tienen un lado del cuerpo se estira un poco mejor que el otro. Para compensar este hecho, la primera está dando el lado rezagado del cuerpo más atención. Pronto los grupos musculares de entrenamiento físico en ambos lados del cuerpo entren en equilibrio.
Si quieres sentarte en la cuerda tan pronto como sea posible, incluir en su unidad de poder de clase. Si sus músculos son débiles y no en buena forma, que son, no importa cuánto te esfuerces, no serán muy flexible. No debe limitarse sólo a ejercitar los músculos de las piernas. Twine depende, entre otras cosas, la flexibilidad de las articulaciones y otras partes del cuerpo, ligamentos, músculos pélvicos e incluso de la espalda.
Antes de cualquier ocupación no se olvide de calentar. Así que calentar los músculos y ligamentos, que no sólo será mejor tramo, pero en general, será más controlable. Es una forma segura de estirar, como el coaching pies "en frío", siempre se corre el riesgo de hacerse daño.
Estar comprometido a su propio ritmo. Si junto con usted para estirar su novia comenzó o los hogares, y son mucho más rápido para lograr resultados, no trate de mantenerse al día con ellos. Cada uno tiene sus propias capacidades. Estiramiento - que no es una competencia. Además, prolongado estiramiento más a fondo que rápido. Por supuesto, sólo cuando no se queda porque se olvida de perezoso y formación.