En ningn caso, no beber agua helada. Esto puede conducir a un resfriado grave. Adems, no beber leche antes de la escuela - a veces puede causar indigestin. Usted no debe beber el caf y las bebidas con cafena, que son particularmente intensa a promover la prdida de humedad, as como afectar negativamente a los riones y el corazn.
Beba correctamente - lentamente, en pequeos sorbos, mojando toda la cavidad oral.
Deberan prestar ms atencin a su nutricin. La necesidad de un programa de nutricin especial no es suficiente para equilibrar adecuadamente los hidratos de carbono, protenas, grasas, minerales y vitaminas.
Si ha dejado ms de 6 horas antes del comienzo del curso, se puede comer una racin completa de comedor, aunque slo sea slo durante 2-3 horas - medio. Lo mejor de todo, si se trata de productos con un predominio de hidratos de carbono - pasta, patatas, arroz, fruta fresca.
No coma antes de la col escuela, frijoles, cereal de salvado - que puede causar dolor de estmago durante el ejercicio. Sin embargo, por s mismos, estos productos son tiles y necesarias para constantemente tener otras comidas.
No debe ser objeto de abuso antes de los entrenamientos y los dulces, especialmente los refrescos y dulces. Se sabe que estos productos proporcionan una fuente rpida de energa, lo cual es muy poco agotado.
Tambin evite grasos comida, huevos, carne y queso antes de las clases. Estos alimentos son digeridos en el cuerpo durante mucho tiempo, y por lo tanto, usted se sentir dbil y cansado.
Despus de un entrenamiento intensivo es muy importante para reponer la energa, lo que en este tiempo de comer carbohidratos y algunas protenas.