Una nutrición adecuada es necesaria para maximizar el efecto de la capacitación es el de reducir el consumo de grasas, harinas y dulces. Coma todo lo posible cereales, frutas y verduras. La carne se reemplaza mejor con el pescado magro. Tiene menos calorías y, al mismo tiempo contiene una gran cantidad de calcio necesaria para fortalecimiento de los huesos.
Para llevar el tono muscular puede usar los mismos ejercicios que se utilizan para establecer las masas. La única diferencia - es el uso de los pesos medios y un montón de repeticiones y enfoques. En este caso, los músculos no reciben suficiente carga para el crecimiento, pero lo suficiente para aumentar su fuerza y resistencia. Como resultado, los músculos se vuelven más densos, mientras que no aumenta en volumen.
Preste especial atención a la formación con pesas, así como la formación en simuladores. Ejercer las que implican estos depósitos no son tan difíciles de realizar la técnica como el ejercicio con una barra, para que pueda concentrarse fácilmente en maksimlno posible número de repeticiones y enfoques.
No se olvide de la necesidad de formación, dirigido directamente a la descarga del exceso de grasa corporal. Para ello, utilice los simuladores como "bicicleta" o caminadora durante veinte minutos al comienzo de la formación y al cabo de veinte minutos. Además, puede inscribirse en la formación para aeróbic, step y fitness, dependiendo de su preferencia. Participar en deportes aeróbicos durante libres de formación básica.