Mientras conduce no presione el sello en el cuello en la dirección del movimiento. Esto aumenta el riesgo de lesión de la columna cervical y evita mantener el equilibrio.
Posición inicial: de pie derecho, hombro de los pies separados a la altura, la vista al frente. No baje la cabeza hacia abajo, se extrae automáticamente todo el cuerpo. En esta posición, fácil perder el equilibrio. Así que trate de mantener la barbilla ligeramente levantada.
Desde la posición inicial Paso en el pie izquierdo hacia adelante. No pisar paso debe arrastrando. Para mantener mejor el equilibrio, apriete ligeramente el pie hacia dentro. Déjate caer, doble las piernas de modo que casi tocar la rodilla derecha piso. No se apoye en él, la confianza sólo a pie.
Antes de empezar a hacer las estocadas con pesas, ensayar paso sin carga. Es importante determinar de antemano la longitud de la cancha. En posición a fondo izquierda rodilla de la pierna no debe ser dado demasiado hacia adelante. Idealmente, es justo por encima del pie.
Cuando se trabaja con el peso del punto más vulnerable - el lomo. Por lo tanto, bloquearlo, sumiendo al estómago y forzar la espalda. Trate de no doblar la cintura.
No aplique la pelvis hacia delante, se reduce la carga en los glúteos. Para controlar la posición de la pelvis, asegúrese de que no toque las caderas abdomen inferior pie izquierdo.
Mantenga la posición inferior durante dos segundos y volver a la posición inicial. La principal carga para la vuelta debe estar en el pie delantero. Volver al empujar.
Estocadas se puede hacer alternativamente en cada pierna o conjuntos: primero la carga completa en una pierna. Luego descansar por alrededor de un minuto y trabajar con la otra pierna.
Estocadas ayudan trabajo a través de uno de los grupos musculares más problemáticas en el cuerpo femenino - caderas aductores. Para poner en orden la parte interior de los muslos, realice las estocadas laterales. Bajo este nombre se esconde de los ataques llevados a cabo en un ángulo de 90 grados a la recepción. Pise no hacia adelante, pero exactamente de lado. Los pies deben estar paralelos entre sí. Este tipo de ataques se cargan lo que resulta en los muslos, las nalgas y máximos de carga proporcionan casi no afectan el cuádriceps. En definitiva, un ejercicio muy femenina.
Otra opción - un ejercicio de estocadas. Ataques convencionales se llevan a cabo no hacia atrás y hacia adelante. Tú sigue adelante con pasos largos, alternando las piernas. Al mismo tiempo capacitar a los pequeños músculos que son responsables de la salud de la rodilla, y los músculos de la pantorrilla. Estos ataques pueden ser utilizados como un calentamiento antes de un partido de tenis o baloncesto. También le permite eliminar el estrés no deseado después de cargas pliométricos.