Striptease Cardio
La forma más fácil y natural para deshacerse de una papada - hacer ejercicios especiales. El desempeño diario de unos sencillos ejercicios para corregir una papada y una dieta equilibrada - y este defecto está próximo a desaparecer sin dejar rastro. Además de la corrección de la papada, estos ejercicios también fortalecer y tonificar los músculos causa cuello.
Las causas de la papada
Platysma, el platisma, proporciona un movimiento hacia abajo de la mandíbula y las comisuras de los labios. Es este músculo debería reforzarse con el fin de deshacerse de una papada. Hacer ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos de la barbilla y reducir la grasa corporal, que puede competir con la eficiencia de una cirugía estética cosmética. Entre las principales razones de la aparición de una papada Estética llamada:
* La ingesta calórica
* Aumento de peso repentino
* Los problemas ortopédicos
* características genéticas
* Pérdida de peso rápida
Ejercicios sencillos para la corrección de la papada
* Pat el dorso de la mano en la barbilla y por debajo. Comience lentamente, aumentando gradualmente las palmaditas de tempo. Haga este ejercicio durante dos o tres minutos, tres veces al día.
* Por la noche antes de ir a la cama, se encuentran en un lado, girando lentamente la cabeza en la almohada hasta que sienta un estiramiento.
* Acuéstese sobre una superficie plana (por ejemplo, en el piso), y poco a poco levantar la cabeza. Trate de mantenerlo en esa posición, y luego, lentamente, bajando la cabeza al piso, gire a la derecha y hacia la izquierda (como si moviendo la cabeza). Haga este ejercicio diez veces. Vuelva a la posición inicial. Levante la cabeza a su pecho y lentamente hacia atrás, pero a fin de no tocar el suelo (como si asintiendo). Haga este ejercicio diez veces.
* Aproximadamente diez segundos presione la mano a la frente, como si despedir a su cabeza hacia atrás, y en la misma cepa músculos del cuello para soportar la presión. Durante este ejercicio, los músculos del cuello y la barbilla se tensan. Haga lo mismo, poniendo su mano a la cabeza.
El ejercicio regular para la corrección de la papada
Ejercicios para la corrección de la papada se pueden realizar en cualquier momento en que usted se sienta cómodo, pero aún deseable para entrenar los músculos todos los días a la misma hora.
* Ponte en una posición cómoda, simplemente levantó la cabeza y los hombros rectos. Saca la lengua en la medida de lo posible, contar hasta diez y relajarse. Repita tantas veces como puedas.
* Ponte en una posición cómoda, incline la cabeza hacia atrás. Durante un ejercicio, la boca debe estar bien cerrada. Descartando la cabeza, contar hasta diez, relajarse. Vuelva a la posición inicial. Repita tantas veces como puedas.
* Ponte en una posición cómoda; elevar su labio inferior hasta que pueda. En esta posición, contar hasta diez, repetir el ejercicio diez veces.
* Siéntese derecho; incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda. Abra y cierre la boca. Durante este ejercicio, se debe sentir la tensión muscular. Repita tantas veces como puedas.
* Ponte en una posición cómoda y tratar de llegar a la punta de la nariz del labio inferior.
* Acuéstese sobre una superficie plana; coloque las manos a lo largo del cuerpo. Empuje la barbilla hacia el pecho, mantenerlo así durante unos dos segundos. Inclinar lentamente la cabeza hacia atrás a la posición inicial, relájese y repita 25 veces.
* Acuéstese sobre una superficie plana; coloque las manos a lo largo del cuerpo. Levante su cabeza hasta la barbilla se elevó tan alto como sea posible. Permanezca en esta posición durante unos dos minutos. Relájese y repita 30 veces.
* Abre la boca ampliamente; tirar de la mandíbula inferior hacia adelante y levantar a los dientes de la mandíbula inferior podría morder el labio superior. Repita el ejercicio 3-4 veces al día, 15 veces. Tenga cuidado de no exagerar y no dislocar la mandíbula.
* Abre la boca ampliamente y tienen dientes el labio superior merienda inferiores. Mandíbula inferior a hacer algunos movimientos hacia arriba y abajo. Repita el ejercicio 10 veces 3-4 veces al día. Este ejercicio ayuda a fortalecer el platisma, el platisma, que determina la forma de la barbilla.
* Sostener la pelota inflable barbilla y tratar de mantenerlo en su posición. Soltar lentamente la pelota, pero no cambie la posición de la barbilla. Cuente hasta diez. Relájese y repita varias veces.
Corrección de papada: algunos consejos
* La postura correcta es muy importante para preservar no sólo la hermosa forma de la barbilla, pero el resto del cuerpo. Trate de no se queda atrás, caminar con la cabeza bien alta. Esto refuerza los músculos del cuello y la barbilla, lo que reduce la probabilidad de un doble mentón y ayuda a reducir si las medidas preventivas ya son ineficaces. También te recomendamos prestar atención a los muebles ortopédica.
* Trate de comer equilibrado.
* Sin azúcar masticar chicle - movimiento tridimensional de la mandíbula ayuda a fortalecer los músculos faciales, que también previene la formación de depósitos de grasa.
* No se siente por largos períodos a la computadora, no ser perezoso para levantarse, caminar, hacer ejercicios, o al menos realizar ejercicios para el cuello.
* Durante la carga, o hacer ejercicio observar tu respiración - el ritmo de respiración debe coincidir con el ritmo del ejercicio. Inhale al levantar la cabeza, y exhale cuando omitido. Buena Suerte!
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