Si durante el día se superan con una sensación de hambre, entonces permítase pequeños aperitivos - frutas secas, nueces, pan de trigo integral, las variedades bajas en grasa de queso, trozos de frutas y verduras. No galletas bocadillos, dulces y pasteles, intente elegir una comida sana y saludable.
La mejor manera de lidiar con el hambre - beber un vaso de agua. Este mismo método se debe utilizar con el fin de comer menos - durante media hora antes de comer, beber un vaso de agua. Se preparará el estómago para reducir la ingesta de alimentos y la cantidad ingerida. El agua debe ser aproximadamente la temperatura ambiente no está caliente y fría. También puede beber agua cuando antes de la cena todavía está lejos, y se siente hambre.
Condición obligatoria adecuada saturación - las circunstancias en que usted come. No lo hagas en la carrera, tragar apresuradamente piezas. Tiene que ser lento, largo y masticar bien los alimentos, en paz y tranquilidad. No empezar a comer cuando estás molesto, enojado o nervioso - se arriesga a comer más de lo que lo haría. Masticación prolongada no sólo acelerar la saturación (y comerás menos), sino también mejorar la digestión de los alimentos, evitar la formación de toxinas.
Si usted tiene el hábito de "aprovechar" el estrés, a continuación, deshacerse de él - aprender a relajarse, para distraer la atención de los problemas y las preocupaciones de otras maneras (deportes, aficiones, caminar, etc.).