El principio fundamental de la dieta - atención a las necesidades del cuerpo. Por lo tanto, no se basa en la reducción de la cantidad de comida o renuncia de cualquiera de los productos, pero en una dieta equilibrada. Harley cree que la comida debe ser un cinco veces. Y no menos del 50% de la dieta deben ser carbohidratos complejos (cereales integrales, legumbres, algunas verduras). Un tercio se destina a la proteína de los alimentos (carne magra, huevos, productos lácteos), y el restante 20% - para la grasa.
El desayuno debe ser a más tardar una hora después de la elevación - para que pueda obtener un "reloj" del organismo. Según Pasternak, perfecto para una comida de la mañana - un plato de avena o queso cottage bajo en grasa con fruta y un par de panes dietéticos.
Aproximadamente 3 horas más tarde, la hora de la siguiente comida. Consejos de dieta compilados para comer una manzana o una pera, y una porción de la proteína. Por ejemplo, el yogur.
El menú del almuerzo podría tener este aspecto: sopa de frijoles, tostadas y un poco de par de aves de corral o carne magra con guarnición de verduras.
Té de la tarde es similar al almuerzo. Sin embargo, el queso puede ser reemplazado con un puñado de nueces.
Para la cena, comer una porción de Pasternak ofrece carne o pescado con un plato de arroz y ensalada de verduras. Lo más importante que usted se sentó en la mesa a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
Dieta Compilado incluso publicó un libro especial en el que se ha recogido muchas recetas adecuadas para aquellos que están alimentados de acuerdo con los principios de "cinco factores". Una gran ventaja: los productos que faltan pueden reemplazar similar. Harley promete que el resultado no se ve afectada.
5 "de salida"
Para evitar averías, que a menudo conducen a la frustración y el rechazo de la dieta, se recomienda una vez a la semana para organizar el "arranque" días. Durante el "estómago de vacaciones" permite comer de todo: chocolates, pasteles, dulces, comida rápida. El pensamiento de la próxima fiesta de cocina calienta el alma y no se complace en los alimentos perjudiciales en otros días.
5 ejercicios
La actividad física - una parte importante de los "5 factores." Pasternak recomienda dar preferencia a corto-complejos, que a menudo pueden lograr un mejor efecto que los ejercicios de entrenamiento largas y complejas. Tome 5 minutos de cardio: correr, bailar, saltar la cuerda. Ejercicios de fuerza como mancuernas - 10 siguiente. Entonces - 2 series de 25 abdominales. Los últimos cinco minutos la pena gastar en torsión, lo que permite formar un hermoso relieve de la prensa y en funcionamiento.