Como se puede ver, desayuno y cena calorías deben ser iguales. Y la mayoría de nosotros no recoger el desayuno y la cena media. Este último, a su vez, nutricionalmente adelantar la cena.
La decisión de limitar a ti mismo en el dulce no es fácil, pero va a tener que hacer. Azúcar en realidad no es tanto combustible para el cerebro, como requisito previo para la pérdida de peso. Cuando te sientas en una mesa de trabajo, en el movimiento de las calorías no se gastan.
Por la misma razón, tiene que renunciar a los alimentos grasos. El trabajo sedentario hace perezoso y los intestinos, por lo que en su menú debe ser una gran cantidad de frutas y verduras y el pan - sólo integral.
Minerales - El calcio, magnesio, zinc y selenio - organismo bajo estrés, se necesita mucho más. Experimentar conflicto en el trabajo, de fuerza mayor, la necesidad de tomar una decisión inmediata, el sistema nervioso y endocrino de los seres humanos pasan activamente un balance de todas las sustancias biológicamente activas.
Tome más vitaminas solubles en agua, especialmente la vitamina C y del grupo B. Así que, para normalizar la función de las glándulas suprarrenales (en momentos de estrés intensifica la adrenalina) es importante para nutrir a ti mismo ácido pantoténico (vitamina B5), vitamina B6 y vitamina E.
Y con el fin de hacer frente mejor a la emoción natural y mantener la calma, requieren vitamina C, vitamina B12, ácido fólico, la metionina.
Major fuente Todos estos minerales y vitaminas no sólo verduras, frutas, bayas y hierbas, sino también alimentos ricos en calorías como la carne, huevos, leche, requesón, mantequilla y aceite vegetal, cereales, pan de harina de trigo, avena, cereales, preservando el exterior rica en vitaminas y minerales shell (trigo sarraceno, avena, mijo).
Para obtener una traza completa, tendrá que absorber los productos en cantidades que excedan significativamente los hábitos actuales. Por lo tanto, para no engordar y mantener los nervios de hierro, es digno de tomar el complejo vitamínico extra.
Los frijoles, guisantes, patatas al horno (sin mantequilla), arroz integral, pescado magro, las setas, los despojos (hígado, corazón, riñones) - estos productos no proporcionan calorías, sino que contribuyen a un trabajo impecable de las neuronas.
Sus decisiones siempre han sido suspendidos, deliberada, apóyate en plátanos, limones, higos. Col alivia la ansiedad y ayuda a calmarse. Zanahoria promueve la memorización. Cebolla alivia la fatiga. Nueces fortalecen el sistema nervioso y estimulan la actividad intelectual.
Responsabilidad correa tire duro. Durante todo el día - apuros de tiempo. Y no podía encontrar una media hora para el almuerzo. Sin embargo, asegúrese de tomar un aperitivo en la manzana de la tarde, naranja, plátano, nueces. Y para el poumerte apetito cena.
No es necesario apoyarse en los alimentos demasiado fritas y grasosas, salchichas, berenjenas, patatas, tomates, chucrut: contienen tiramina, lo que aumenta el nivel de norepinefrina - un estimulante químico del cerebro. Después de que apenas duermen.
Última Tea Party que se celebrará a más de 2 horas antes de acostarse. Antes de ir a la cama, bueno beber un vaso de kéfir. Y si usted es serio nerviosa en el trabajo, té brebaje antes de acostarse con hierbas calmantes.
La situación se salió de control - Va a ser las horas extras de trabajo duro. ¿Estás tratando de animarse y silenciosamente perder la pista de las tazas de café, bebido en casa y en el trabajo. 1-2 tazas realmente estimulan el cuerpo y un gran sonido, y 3-4 se configura a la necesidad de dopaje constante y se convierten en al menos 5-6.
Como resultado, el rendimiento no mejoró, y el exceso de cafeína no permitirá noche normal de sueño reparador. En cualquier caso, mejor beber café en la mañana, después de las 15:00 - sólo té, zumos, agua mineral.
Debe saber
La enfermedad más común en los comerciantes, banqueros y gerentes - úlceras, gastritis, colecistitis.
Menú Común oficina - cajas de pizza, hamburguesas, pasteles y café.
Problema común - el estreñimiento después de la recepción de ayer.
Diet Manager: cómo no engordar sin esfuerzo físico
¿Cómo, entonces, para mantenerme en forma, si casi no moverse es posible, y en los gimnasios no tienen tiempo? Los nutricionistas creen que una persona está involucrada en el trabajo intelectual, es necesario distribuir su dieta diaria de la siguiente manera: Desayuno - 25%; Almuerzo - 35%, merienda - 15%, la cena - 25% de las calorías.
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