Cómo ganar su apetito?
De acuerdo aCatalina Collins, RepresentanteBritish Dietetic Association (Asociación Dietética Británica) y el jefe de la clínica dietista St Georges Hospital en Londres, preservación adquirido después de una dieta de peso es a veces más difícil que la pérdida de peso real. Collins argumenta que la transición de la dieta a una dieta normal, es importante encontrar maneras de implementar algunos aspectos de la dieta o programa de pérdida de peso en su vida normal. "Lo más importante - para entender que un retorno a la antigua forma de vida y la dieta es imposible -, explica. - Es importante que siga acatar la misma dieta que una dieta, pero en una versión menos estricta. Seguir a planificar las comidas, siempre llevar en el bolso fruta fresca y trate de no usar el ascensor - maneras simples pero efectivas para mantener el peso deseado después de una dieta, "- añade.
Collins cree que un poco de planificación y una gran determinación para ayudar a instalar una nueva dieta, sano y lo observa. En cuanto a las tentaciones gastronómicas, como papas fritas o chocolate, lo más importante - el autocontrol. "Sin lugar a dudas, puede volver a la dieta de sus comidas favoritas que no encajan en la dieta, sin embargo, observan, - dice Collins. - Si no puede resistir el pastel con crema batida, comer un pequeño trozo. Cualquier cosa no niega, sin embargo, no perder el control de su dieta y tratar de encontrar una alternativa saludable a la merienda alta en calorías, como frutas o patatas fritas. " Según Collins, la comida espontánea - que es el principal culpable del aumento de peso.
Mantener un estilo de vida activo y el ejercicio regular es también un requisito previo mantener el peso deseado. De acuerdo con un estudio realizado por la Oficina Nacional para el control del peso (National Weight Loss Registry), una organización estadounidense fundada en 1993 para supervisar el mantenimiento de los resultados de la dieta con el tiempo, la gente pierde más de 13 kilos y mantener el peso deseado, logrado esto a través de las clases regulares de fitness. "La actividad física no sólo ayuda a quemar calorías, sino que también mantiene un intenso intercambio de sustancias, lo que significa que su cuerpo sigue funcionando incluso cuando se está en reposo", - dice Collins.
Uno de los principales problemas que enfrentan las personas que aumentan de peso después de dejar la dieta - el sentimiento de inutilidad del esfuerzo, su vanidad. A menudo piensan: "Ahora puedo comer lo que quiera." Si usted viene a la mente una idea tan estúpida, de inmediato pensar en esa determinación, se encontrara en, para perder esos kilos de más. ¿Quieres perder todo lo que han logrado con tanta fuerza?! Si usted lo necesita motivación para mantener el peso, Collins recomienda apegarse a la puerta de su refrigerador viejo una fotografía que constantemente le recuerdan el terrible estado en el que estaba antes de la dieta.
Nutricionista Linda Barr desdeNutrición y Salud de la empresa recomienda otra estrategia eficaz para la conservación a largo plazo del peso adquirido: elegir el plan adecuado. Cuando la elección original de la dieta, trate de encontrar un programa de pérdida de peso que no puede ser reducido a una restricción dietética sencilla nutrición, y está dirigido por un estilo de vida saludable. "Si cambia sus hábitos alimenticios y va en una dieta saludable, y no sólo limitar la ingesta de calorías, usted nunca tiene que pensar en cómo vivir después de la dieta y la forma de mantener el peso deseado", - dijo Barr. Un cambio gradual en los hábitos alimenticios ayuda a cambiar su estilo de vida en general, es muy importante mantener el peso deseado.
Barr ha añadido: "Asegúrese de que el programa de pérdida de peso seleccionado se ajuste a su constitución. Muchas personas logran bajar de peso a través de dieta y luego ganan todo lo que cayó a los pocos días, uno sólo tiene que dejar la dieta. Esto indica que originalmente eligieron el programa equivocado pérdida de peso que no cumple con su constitución ".
Además, Barr recomienda a los clientes en todo caso no se dan por vencidos desayuno, comer muchas verduras de hoja verde, aumentan su consumo de legumbres y lentejas, y excluidos del azúcar de dieta y los alimentos (sobre todo productos semielaborados). Barr explica: "Yo no diría que esta dieta alimentaria. Esta es la comida sana ordinaria ".
Cómo mantener un peso saludable después de la dieta
Mantén adquirido a través de la dieta de peso le ayudará a un estilo de vida saludable y nuestras recomendaciones:
-Cambiar La dieta habitual de equilibrar el consumo de frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en calorías y carne magra (pollo o pescado). Incluir en la dieta de hidratos de carbono complejos, tales como grano entero el pan blanco o harina integral y cereales ricos en fibra en lugar de productos de harina blanqueados como el pan blanco.
Seguimiento regular de ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta. Esto mejorará el tono muscular y ayuda a quemar calorías. Incluso un ejercicio tan simple como paseo para trabajar (en lugar del transporte), puede mejorar considerablemente su salud y apariencia de primavera.
-Cada Mañana Coma un desayuno saludable. Menú óptimo desayuno: panqueques de salvado, plátanos, jugo de naranja, avena, cereal o yogur bajo en calorías.
Leche -replace con leche semidesnatada baja en grasas y tratar de comer sólo alimentos bajos en calorías.
Planee las comidas -Zaranee para evitar los refrigerios en la carrera, de comida rápida o de alto contenido calórico aperitivos.
Carne -Comer no más de una vez al día. Recomendado en lugar de negro (ternera, cordero) o carne procesada a comer pescado y aves de corral - tienen menos calorías.
-No Comer alimentos fritos, que absorbe la grasa durante el aceite de cocina. Por otra parte, durante la cocción (especialmente la fritura) productos nutricionales pierden valor. En su lugar, la comida hornear, cocinar a fuego abierto o en la parrilla. Verduras al vapor recomendados.
-Ogranichte Consumo de alcohol.
-incluyendo En la dieta de alimentos ricos en fibra, como las verduras de hoja verde, frutas, legumbres, salvado de escama, tubérculos y granos enteros. Estos productos crean una sensación de saciedad y mantener el sistema digestivo normal.
Pudines y postres -en vez, eligen la fruta fresca.
-Priderzhivayte Porciones pequeñas.
-Mira Su peso, pero no pesarse más de una vez a la semana - todos los días los números de la escala pueden variar ligeramente en una dirección u otra. Además, evaluar el peso deseado basado en su salud. No demasiada importancia al testimonio de pesos.
-No Se asuste si todavía sobrepeso. Es mejor pensar en lo que es la causa del aumento de peso y hacer a su estilo de vida en consecuencia.