Como ustedes saben, en la mañana de nuestro cuerpo está lleno de energía, por lo que esta hora del día es adecuado para realizar múltiples tareas que requieren actividad física y mental. Tarde se debe dar a mí: su descanso, la relajación, la auto-cuidado. Trate de cambiar su ritmo de vida, comenzar a practicar yoga en la noche. Al llegar a casa, no saltar de inmediato en la comida hecha en casa, trate de no sentarse delante de la TV - sólo irrita el sistema nervioso y la mente cansada por un día. Beba té de hierbas caliente sin cafeína. Él te relajará y se ahogan ligero hambre. Realizar entrenamiento ligero - cualquiera, incluso si la recuerdas de la escuela. Lenta y suavemente empezar el movimiento circular del cuello y la cabeza, continúe con los hombros, los codos, las muñecas. Siga laderas tirando suavemente hacia atrás, amasar articulaciones. En contraste con el ejercicio por la mañana, no tratamos de intensificar su cuerpo cansado, sólo le devolvemos la movilidad y el calor.
Si usted ha estado haciendo instructor de yoga, trate toda la secuencia de la práctica nocturna. Yoga de la energía va a quitar toda la tensión de la fatiga del cuerpo y agradable después de las clases sólo ayudan sueño reparador robusto. Tenga cuidado: lo que necesita para terminar una lección durante 2 horas antes de acostarse. Si usted está preocupado por el insomnio, las inversiones se realiza mejor por la mañana, de lo contrario la sangre corre a su cerebro, volverá la actividad y evitar el sueño.
Si nunca has practicado yoga, pero usted necesita para relajarse antes de ir a dormir, prestar atención a la columna vertebral. Acuéstese en el suelo, es deseable para tumbarse en una colchoneta suave. Tire de las rodillas hacia el pecho, la espalda baja firmemente pegada al piso. Mantenga esta posición durante unos dos minutos. Montar ligeramente de lado a lado, la relajación de la columna vertebral.
Mantenga los pies juntos y empezar a girar ellos. Si usted tiene la fuerza para presionar, enderezar las piernas. Lo más importante - no doblar la cintura, y mantenerlo en el suelo. Siente tu sacro. Su tarea - para estirar y relajar, moviendo lentamente en un círculo con un alcance máximo de movimiento. Continúe durante 10 repeticiones en una oda a la otra parte. No contenga la respiración.
Desde el sacro comenzar a amasar toda la columna vertebral. En las piernas dobladas postura tumbada poner al lado de las nalgas. Presione firmemente la parte baja de la espalda en el suelo. Forzando los músculos de las nalgas y de prensa, levante lentamente la pelvis. Vértebra a vértebra en el suelo; la espalda baja, media de la espalda, y luego la hoja. No se esfuerce la cara y el cuello! Trate de relajarse. Mantenga la posición durante 20 segundos, medio puente, sobre la base del pie y los hombros. Comience lentamente descender, por la que se la columna vertebral en el suelo - desde el tórax a lumbar. Repita este ejercicio varias veces.
Estire las piernas, relajarse y estirar todo el cuerpo. Usted se sentirá el calor y la relajación de todos los músculos.
Si usted no tiene la fuerza para hacer ejercicio, simplemente sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, la espalda recta. Pon las manos sobre las rodillas, las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y relajarse. Respire lenta y profundamente, tratando de no pensar en nada. Concéntrate en tu respiración y calma.
Después de yoga, se puede tomar un baño caliente con aceites esenciales o té de hierbas para beber bastante débil. Después de media hora de ir a dormir.
Aprende a dormir boca arriba. Columna vertebral Estiramiento largo de la cama, extendió sus brazos y piernas. Ponga el cepillo, las palmas hacia arriba, abrirlos hasta el cielo. Relaje su cara y cierra los ojos. Imagínese cómo con cada aliento de la ansiedad y la emoción están abandonando su cuerpo y mente. Te permites ser personas tranquilas y seguras de sí mismas. Te permites tomar una noche de merecido descanso.