Para realizar el ejercicio que necesita para acostarse boca arriba, tocando el suelo alrededor de la columna vertebral. Por lo tanto las manos se estiran a lo largo del cuerpo, y las palmas hacia el suelo. En primer lugar, a un ritmo lento a subir las rodillas de mama, y enderezar aún más el ángulo recto. Barbilla en este momento debe tirar hasta el pecho, los hombros y se levantó para que los brazos rectos eran paralelos al piso. Glúteos y abdomen deben ser llevados hasta la cintura. Aliento lentamente por la nariz al inhalar y exhalar se lleva a cabo en cinco cuentas. Cada cuenta se acompaña de movimientos bruscos enderezados manos abajo - arriba. Al hacer este ejercicio, debe relajarse y tumbarse tranquilamente. Todos deben hacer este ejercicio para un centenar de cuentas.
2. Feliz esquina de la columna vertebral
En este ejercicio, se acuesta sobre su estómago, los brazos extendidos sobre la cabeza. Seguido sólo con la mano abajo en el talón. Usted no tiene que levantar la cabeza y el cuerpo. La espalda debe ser redonda, con la cabeza gacha y las manos estiradas hacia adelante, con las palmas hacia el suelo. En esta posición, la cintura se estira bien si se aprietan las nalgas a los talones. Aliento, cuando debería ser lenta y profunda.
3. Estiramiento de espalda
Sentado en el suelo con la espalda erguida, la necesidad de organizar el ancho directa pies separados, ponga sus manos directamente frente a él. Espina dorsal humana debe ser levantado, y el pecho se expande. Aspirar, usted debe dibujar el abdomen y las nalgas a la parte posterior. En este caso, el movimiento lento del cuerpo se inclina hacia adelante. Spine, uno tras otro redondeado. En la exhalación, el cuerpo entero se debe tirar hacia adelante. Además, la inhalación y la de regreso a su posición original. Una vez más exhalar. Y así tres veces seguidas. Con la ayuda de inclinación a estirar las piernas deben estar músculos de la espalda. Se debe estrechar sus manos pies.
4. Si se doblan las rodillas
Habrá que recurrir a doblar las rodillas. Acostado boca abajo - Posición inicial. Es necesario elevar el cuerpo y doblar los brazos de apoyo. Las manos deben estar conectados entre sí. El esternón debe ampliarse. De cara al futuro, es necesario primero que doblar la pierna derecha y tres veces más fuerte tirón del talón a las nalgas, y luego hizo lo mismo con el pie izquierdo. Después de este ejercicio, es necesario para enderezar la pierna, primera a la derecha, luego a la izquierda. Estómago y las nalgas durante este ejercicio se señalen a la columna vertebral y tenso. Este ejercicio debe hacerse cinco veces con cada pierna.
5. pie seguido
Tumbado sobre la espalda, primero debe tirar de su rodilla derecha hacia el pecho y estirar la pierna en un ángulo de noventa grados. Estómago y las nalgas se tensan y la altura de la cintura. La pendiente del pie derecho hacia la izquierda sobre el torso, pierna y luego va hacia abajo y hacia la derecha, y luego vuelve a subir. Cinco veces para hacer un pie derecho círculo. A continuación, repita el mismo con el pie izquierdo.