Continúe sujetando las piernas en el aire, separarlos y re-arco, retroceso del talón entre sí. El movimiento debe ser fuerte, enérgico. Esté atento a la respiración: inhala - 5 "hits" en, hacia fuera - incluso 5. Realizar 3 series de 20-30 repeticiones.
2. Las estocadas. Posición inicial: Párese derecho y enderezar la espalda, puso sus manos en la cintura, los pies ligeramente proporcionar. Hacer un gran paso adelante con el pie derecho, luego sentarse en ella. Cuando el muslo forma un paralelo con el suelo, es necesario para estirar las nalgas y fijar la posición. Tenga cuidado de que la rodilla derecha estaba en línea con el pie, que no sobresalgan.
La rodilla de la pierna izquierda en los ejercicios de la parte inferior no debe tocar el suelo, y estar a pocos centímetros de él. Vuelva a la posición inicial desplazando su peso sobre el pie derecho hacia la izquierda. Haga 10 repeticiones y luego cambie la pierna líder e hizo un número similar de ataques.
3. Se pone en cuclillas. Párese con los pies al ancho lugar aparte. Manos enderezar y tirar de la parte frontal del pecho. Inspiratoria sentarse, con cuidado de no romper el pie del suelo. Proceda como si quieres sentarte en una silla. Pausa cuando las piernas flexionadas por las rodillas en ángulo recto y las manos estarán paralelos al piso. Trate en lo posible estirar los abdominales, los glúteos, los muslos. Entonces cámara lenta suba a la posición de inicio.
Durante este ejercicio, ver la postura: espalda debe mantener la curva natural de la espalda baja. Haga 10-15 sentadillas. Pruebe también hacer algunas repeticiones con fitball, sosteniendo el balón entre la espalda y la pared.