Asana - una cierta postura, que puede entrenar a su estiramiento, agilidad y fuerza, y luego, todo al mismo tiempo. Es probable que, si usted no tiene el entrenamiento físico, muchas de estas posturas no habrá que producir de inmediato. Puede comenzar con opciones ligeras. El yoga es bueno que las personas que practican regularmente, aprenden todo con sorprendente rapidez.
Incluso practicar en casa, usted todavía tiene que atenerse a la programación. Yoga, es deseable no menos de 3 veces por semana, preferiblemente todos los días, si es posible. Antes de empezar, hacer un poco de calentamiento, entonces usted será libre de aceptar poses, y claro está, lograr un gran éxito.
Al hacer la asana, respirando de manera uniforme y en silencio. Respiración - este es uno de los principios fundamentales del yoga que lo distinguen de cualquier otro tipo de actividad física. Aquí es inaceptable para ahogar o retrasar respiraciones durante el estiramiento. Mire este espacio, como contener la respiración durante el ejercicio naturalmente difícil para el cuerpo. No permita que esto.
Una pose, tomar unas cuantas respiraciones, permanecer en él durante un tiempo. Puede determinar el tiempo: 30 a 60 segundos, pero es mucho más fácil y más natural suponer que por el número de respiraciones.
Yoga debe estar con el estómago vacío. Si usted tomó una comida ligera, espere una o dos horas, y después de una buena comida hay que esperar por lo menos 3-4 horas. Es por eso que se recomienda a menudo para participar en la mañana, antes del desayuno.
Seleccione un lugar en su casa donde usted no será perturbado durante la ocupación. Debe ser lo suficientemente caliente para evitar que se congele. Otro requisito - la presencia de espacio libre, ya que hacer ejercicio. Elija ropa suelta para que no se restringe el movimiento.
En yoga hay contraindicaciones, aunque pocos. Si usted es la temperatura corporal se eleva por encima de 37 grados, para participar en tal estado es imposible. En general, durante diversas enfermedades mejor dejar de entrenar. Esto también se aplica a las exacerbaciones de enfermedades crónicas. Tras la aprobación del alcohol o de las drogas es necesario esperar al menos un día. Si estás muy cansado o estrés experimentado, es mejor posponer el entrenamiento. Justo antes de irse a dormir, no se recomienda para practicar yoga como posibles trastornos del sueño.