Párese con los pies al ancho lugar aparte. Recoge un palo. Brazos inspiratorios abajo. En la exhalación, hacer una curva hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Manos con el ascensor lo más alto posible (imagine que usted SIP). Repetir 10-15 veces.
Desde la misma posición de partida como en el ejercicio anterior: lanza adelante con el pie derecho, al mismo tiempo inhale y levante sus manos con un palo. Vuelva a la posición inicial mientras exhalas. Pie izquierdo - el mismo. Repita 8-10 veces con cada pierna.
Párese con los pies separados. Brazos doblados por los codos, mantenga el palo en las cuchillas. Gire a la derecha del cuerpo (inhalación), volver a la posición de partida (exhalación). Gire a la izquierda (inspiración) a su posición original (exhalación). Repita 10 veces en cada lado.
La posición de partida es el mismo. En la inhalación, levantar el stick por encima de su cabeza, exhala y bajarla a las cuchillas. Debido a que no menos de 10 veces.
Ponte de rodillas, ponga sus manos en frente de él. Doblar las manos, tratar de conseguir suelo mama (exhalación). En la inhalación, vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 8-10 veces.
Acuéstese boca abajo (podsteliv pre-mat), con las manos detrás de la cabeza. Levantar el pecho del suelo, recogerlo lo más alto posible (inhalación). Obtener en el suelo, relajarse (exhalación). Repita el ejercicio 8-10 veces. Este ejercicio se puede hacer con los brazos extendidos. Mirando hacia arriba desde el suelo, se puede tratar de permanecer en esta posición, pero al mismo tiempo, es necesario respirar libremente.
El efecto será la postura sólo las clases regulares. Lo mejor es hacer los ejercicios todos los días. Y no esperes resultados inmediatos: la postura mejorará sólo después de unos meses de duro entrenamiento. El ejercicio no ayuda si constantemente agachándose, llevan una vida sedentaria y una alimentación incorrecta.