¿Cómo desarrollar la columna vertebral

 Existen ejercicios especiales para ayudar a desarrollar la flexibilidad de la columna vertebral. En primer lugar, se inclina. Las pistas se deben hacer correctamente - lentamente, escuchando sus sentimientos y se fija el rango de movimiento. Si siente dolor en la columna vertebral o mareos, el ejercicio debe ser completado. La pendiente más simple y eficaz - una flexión y extensión del tronco. Párese derecho y los brazos a lo largo de la parte inferior del cuerpo - en varias cuentas de poner las manos arriba, fijarlos en el punto más alto, levantar la cabeza y estirar todo el cuerpo al cielo. A continuación, baje lentamente los brazos hacia un lado, mientras que el torso hacia adelante - tratar de mantener la espalda recta. Inclínate un precio tan bajo como sea posible, trate de obtener las palmas en el suelo. Si tienes problemas de espalda o usted apenas está comenzando, puede doblar las rodillas. Fijar el cuerpo en esta posición durante unos minutos, y luego subir a la posición de partida demasiado despacio y con cuidado.

Orientación de la carcasa permite trabajar la espalda baja. Enderezar, con las manos cerradas en el castillo, y dejarlos en frente del pecho - girar la carcasa en una dirección y luego en la dirección opuesta, haciendo un movimiento semicircular. Poco a poco aumentar el rango de movimiento, la espeleología más hacia el lado.

El ejercicio que se asemeja gato estiramiento, ayuda a desarrollar la movilidad de la columna lumbar y sacra. Ponte de rodillas, con las manos apoyadas contra el suelo - arquee la espalda, empujando el pecho hacia adelante y bajar los hombros, luego rizar las hojas, el redondeo de la columna vertebral y tirando hacia arriba. Imagínese si usted colgado en una cuerda, lo arrastró a través del estómago. Estas desviaciones deben hacer lenta - retraso en los puntos más altos y más bajos de depresión durante unos minutos.

Hundimiento de la posición prona - apretar las piernas y los glúteos y levantar la parte superior del cuerpo del piso y levantar lo más alto posible. Si usted hace el ejercicio correctamente, usted se sentirá la tensión en la espalda baja, se enderezaron manos al mismo tiempo. Una vez que domine este ejercicio, puede ser un poco más difícil - conectar con la rotación de las subidas del tronco en diferentes direcciones. Trate de convertir así a ver la pared detrás de ella.