Sentarse con las piernas cruzadas, las manos enganchan la parte posterior del castillo. En el tramo inhalar a lo largo de la corona. Sienta el estiramiento cada vértebra. Con una barbilla exhalación a la base del cuello y poco a poco comienza a curvarse hacia adelante, que se extiende hacia atrás tanto como sea posible. Trate de tocar la corona de la planta. Si la constitución o estiramiento no se dan físicamente a bajar la cabeza muy baja, no se preocupe, cada vez que este ejercicio usted recibirá todo el más fácil y más fácil. Sostenga la posición por 1-3 minutos, respirar de manera uniforme. En la inhalación comenzar lentamente a enderezarse, el establecimiento de una vértebra a otra. Exhale y con la siguiente respiración nuevamente tire de la corona hacia arriba.
Acuéstese boca abajo, con las palmas puestas debajo de los hombros. En la inhalación, el levantamiento de la parte superior del cuerpo piso y comenzar lentamente doblar hacia atrás, enderezando los codos al mismo tiempo. Continuar para estirar hasta que esté cómodo. En la exhalación, volver a la posición inicial. Levante el piso, lejos, la parte superior del cuerpo de las piernas, los glúteos, poner en sus talones, con las manos se relajan y posición a lo largo del cuerpo, relajar su cuerpo por completo, puso su frente en el suelo.
Siéntate con las piernas cruzadas, pon tu mano derecha sobre el muslo izquierdo, tirón de la mano izquierda sobre la cabeza. En la exhalación, baje la parte superior del cuerpo hacia la derecha y relajarse. Fijar la posición durante 1 minuto. En la inhalación volver lentamente a la posición inicial y cambiar de manos. Hacer una inclinación en la dirección opuesta.