Al aire libre para caminar convencionales pueden librar el cuerpo de varias enfermedades, fortalecer el sistema inmunológico y acaba de dar un buen estado de ánimo. Senderismo para producir el máximo beneficio, necesita un poco - este tiempo (30 minutos), regular (diario) y el cumplimiento de varias normas.
En primer lugar, es necesario mantener un pie lo suficientemente rápido. Esto no pretende luchando para seguir adelante, jadeando y agotador. Pero al mismo tiempo no se puede ir tempo.
Escoja un ritmo, en el que se va lo suficientemente rápido, no golpear la respiración al mismo tiempo. Si está interesado, lo rápido que se mueven, qué tan lejos están atravesando, la cantidad de calorías que quema - comprar un podómetro. Por cierto, un ritmo tan vivaz ayudará a fortalecer los sistemas cardiovascular y musculoesquelético.
En segundo lugar, vale la pena recordar que las calorías se unte si la intensificación de una manera especial: empezar desde cero necesita dedo del pie, talón se hunda. Además, esta forma de caminar ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla, la espinilla y mejorar la forma de sus pies.
Otra manera de pasar más calorías - caminar sobre terreno montañoso. Esta superficie rugosa va a resolver rápidamente los problemas con las caderas y las nalgas y aumento de la resistencia.
En tercer lugar, es útil para cambiar la velocidad. Por ejemplo, el primero de 15 minutos dirigido a un ritmo moderado, a continuación, la necesidad de aumentar la velocidad de (1 minutos), y luego reducir la velocidad de nuevo (2 minutos), a continuación, aumentar (1 minuto), y así durante medio alternativo.
Mientras que el caminar es útil para ayudar a sí mismo con sus manos. Cuando se mueve al ritmo de las manos y los pies aumenta la eficiencia de todo el organismo.
Y, por último, no se esfuerce mientras camina hombros - que necesita para asegurarse de que estaban relajados y bajaron. No necesita mucho para comprimir la mano en un puño.
Una palabra sobre los beneficios de caminar - que puede afectar el cuerpo como un antidepresivo. Debido al viaje diario debilitará significativamente el impacto del estrés en el cuerpo, alivia la tensión muscular y el estado de ánimo será entonces a la par.