Tirando hacia arriba de la barra también le permite realizar rápidamente manos fuertes, pero fue durante la carga flexiones se distribuye en toda la palma, así como al caminar sobre las manos. Flexiones cada máxima cantidad posible de días de tiempo. Realizar flexiones de brazos lentamente, por lo que la carga será más y mejor preparados para el puesto articulaciones al caminar. Asegúrese de que el cuerpo y las piernas forman una línea recta.
Además, los ejercicios desarrollan los músculos del núcleo. Esta puede ser la vuelta de tuerca: lado recto. Este grupo de músculos que usted tendrá que mantener el cuerpo erguido. Al caminar sobre la carga de las piernas en la región lumbar se distribuye de manera diferente, por qué la gente tan a menudo caen, conseguir sus manos en.
El siguiente paso - la seguridad. Otoño de espaldas desde una altura de un año y medio - dos metros es la ocupación muy traumático. Recuerda las lecciones de educación física escolar. Fue entonces cuando se vieron obligados a aprender un rollo hacia adelante al apoyo invertido. Actualizar esta habilidad.
Pulse la barbilla al pecho y laminado por encima del hombro, acurrucado en una bola. No te olvides de podstelit algo suave, y está poniendo a prueba una caída segura, hasta que usted se obtiene automáticamente.
Ahora es el momento de aprender a pararse en sus manos. Es la capacidad de trabajar de la pared. Arrodillarse delante de una pared de 30-40 cm. Lindan las manos en el hombro piso ancho de los hombros. Ahora empuje de sus pies, y bajar la pared. Repelente más fuerte en la pared no se puede volar. Será su apoyo fiable, hasta que aprender a equilibrar la fuerza de empuje y no tendrá la confianza para levantarse en el rack primera vez.
Es tiempo para entrenar la resistencia. Usted tiene que se celebrará en frente de la pared durante 40-60 minutos. Si usted siente la fuerza, trate de hacer flexiones de brazos, la cabeza hacia abajo. No se quede en esta posición durante mucho tiempo, no se olvide, después de todo, para que la gente camine al revés - es antinatural. Volviendo a la posición normal, no se apresure a saltar a sus pies. La brusca salida de la sangre puede causar mareo e incluso la pérdida momentánea de la conciencia.
Ahora bien, si se tiene la certeza de pie en las manos y sabe cómo caer sobre su espalda, es el momento para tratar de dar los primeros pasos en sus manos. Levántate en un bastidor contra la pared y tratar de hacer uno - dos pasos. La primera vez que cayó, pero con el tiempo que pueda. Lo principal a recordar dos cosas: no doblar los codos y los pies puede ser un poco tiro de nuevo hacia adelante, con las rodillas flexionadas.