BOXEO - Esta es una filosofía práctica de la vida y una guía para la acción en el sentido literal y figurado: cómo defender y atacar, esquivar y "buceo", alejándose del enemigo. Además, desarrolla un cuerpo armonioso conjunto. La combinación de ganchos, jabs, uppercuts, trucos engañosos, posavasos y rebota seguir continuamente una tras otra durante al menos cuarenta minutos y los músculos intensamente cargados de las piernas, brazos, espalda y prensa. Como resultado, después de los primeros meses de entrenamiento aumenta la resistencia increíble y el tono muscular.
Aprenda a controlar a ti mismo!
Manejar sus emociones, para controlar la ira, el miedo, y una sobria evaluación de la situación - el más valioso, que enseña boxeo.
Y si va a molestar a pensamientos o preocupaciones sólo mentalmente deben tomar estante entrenamiento de boxeo desagradables ... barbilla bajó, con las manos apretadas en puños en la mandíbula, las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas y el resorte en su lugar - romper!
Calentar
Saltar la cuerda (a menos que haya enfermedades graves de la columna vertebral) - es un simulador versátil para aumentar la resistencia y reducir el peso corporal. Comience con unos cuantos saltos, aumentando gradualmente el tiempo a 15-30 minutos a la vez!
1. Gancho (impacto lateral)
Ganchos de trabajo útil en una posición sentada en una silla, los pies apoyados en el suelo. Manos doblan el codo a 90 grados, los codos a la altura del hombro, con las manos apretadas en puños. Aplicar impactos laterales ambas manos: 3 - 4 series de 20 a 30 veces en cada dirección. A continuación, cambie la posición de partida: los brazos doblados por los codos pegados a su cuerpo, sus puños bajo su barbilla. Levante el codo hasta la línea de los hombros con claridad y no extender completamente el brazo en el momento de la huelga. Repita 3-4 series de 20 a 30 veces con cada brazo. Es un buen ejercicio para los abdominales, espalda, hombros, brazos.
2. Impacto directo en el estómago con una estocada
Transferir el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Totalmente de empujar fuera de él desde el suelo al mismo tiempo la introducción de la mano derecha a la meta y girando el cuerpo (hombro izquierdo gira bruscamente hacia atrás): pie derecho - cadera derecha - hombro derecho. La aguja se mueve en una línea recta a una meta imaginaria.
El novato error: golpe está tachado brazo de extensión en el codo sin movimiento de rotación del tronco y las piernas. Siga s enfoque de 15-30 latidos cada mano. En este ejercicio usted está involucrado en casi todos los grupos musculares.
3. Batir la parte inferior con una pendiente
Posición de inicio - Soporte Formación, puños desplegados dedos a sí mismo, una parte del impacto hacia arriba (hacia el techo). Siga pendiente de protección a la izquierda, ampliando el tronco en la misma dirección, mientras que agacharse. Doblado en el lado del codo se aplica un fuerte golpe de abajo hacia arriba, mientras se estira la pierna izquierda y enderezar el cuerpo. Después de 50 golpes de izquierda y la misma mano derecha, haciendo 2-3 series - es también fortalece los glúteos, los muslos y los abdominales.
4. Levante el tronco mientras se aplica impactos laterales
Tendido en el suelo, con las piernas flexionadas, las manos apretadas en puños bajo su barbilla - Posición inicial. Elevar el tronco, exhale aplicar dos patada lateral izquierda y derecha las manos - primera a la izquierda, luego a la derecha. Acuéstese en el suelo.
Principiantes de error: primer lugar, a continuación, dar golpes. Comience con 15 golpes en cada dirección. Realizar 3-4 series, descansando entre ellos no más de 20sekund. Este ejercicio fortalece perfectamente rectos y oblicuos abdominales músculos, los hombros y los brazos.
Campeón Consejos:
1. Movimiento para un mejor desempeño en el espejo: es más fácil darse cuenta de los errores puntuales y correctas.
2. Todo el golpe asestado a la barbilla y en la salida. No renunciar después del impacto.
3. Comience a patada pie, entonces - la pelvis, tronco, hombro, brazo.
4. latidos éxito dominado sesión, vaya a la aparición de accidentes cerebrovasculares de pie - y tanto en el lugar y en movimiento (con pasos hacia adelante, hacia atrás en el lado).
5. Mejorar las clases de antecedentes emocionales Pick up música dinámica.
Pera Hammer
Saco de boxeo ayuda a "invertir" en el ataque y aprender a sentir su final. Es bueno practicar directa y lateral, y al mismo tiempo para entrenar los abdominales, espalda, brazos y hombros. Inicio no compra muy pesado (16 kg) y no pera dura - que debe ser fácil para la extrusión de tacto.
Mujer en estado de shock
1. Las mujeres en el boxeo más responsable y, a diferencia de los hombres, nunca se rinden - incluso si la lesión es evidente.
2. Lo más importante en el boxeo - la cabeza, las piernas y luego en la última mano. Y, por supuesto, la capacidad de moverse, caminar, correr.
3. Es importante poner de inmediato puño derecho de huelga: los dedos doblados y presionada contra la palma de la mano apretada contra la gran falange media del índice. Blow debe caer en los nudillos. Un típico error principiantes - para vencer a la mano. Y tenemos que aprender a hacerlo todo otra, pasando a través de la fuerza de ataque puño de su peso.
4. boxeador se mueve continuamente en tchut piernas dobladas, empujando a uno u otro, pasos cortos: adelante, atrás, izquierda, derecha.
5. Con el fin de dominar la técnica, es necesario repetir el movimiento varias veces, entonces el cuerpo se acostumbra a ella y reconoce "su".
6. Lleve a cabo la recepción es correcta - no es suficiente. Esto debe hacerse rápidamente. La tasa y la velocidad de reacción (por ejemplo, la capacidad de eliminar a tiempo la cabeza del golpe), así como una sensación de distancia en la caja resuelve todo!