Desarrollar el modo de entrenamiento. Yoga participar preferentemente de forma sistemática y en el mismo tiempo. Los mejores relojes - mañana. Esa mañana, usted está relajado, no están cargados con malos pensamientos. Además, se obtiene una gran oportunidad para recargar las pilas para el día.
No se recomienda comer antes de realizar asanas. Es mejor tratar con el estómago vacío es (otra razón para la práctica de la mañana) o tres horas después de una comida. Lugar para el yoga debe ser tranquilo, limpio y cálido. Pregunta a los hogares a dejar en paz, retire el gato o un perro en otra habitación. Usted puede estar más a gusto con las cortinas cerradas.
Antes de empezar a estudiar en casa, es recomendable visitar a algunas clases en un centro especializado. Después de todo, el yoga - no es sólo una representación de asanas, sino también correcto en su entrada, respirando todo el trabajo. Los próximos asanas se puede hacer en casa. Asegúrese de triturar antes de ser ejecutados.
"Actitud del árbol": desde una posición de pie puso el pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo, apuntando sus dedos hacia abajo. Ponga sus manos en frente del pecho, presionando sus palmas juntas. Respira profundamente, tratar de atrapar el equilibrio y permanecer en la postura durante dos o tres minutos. Al mismo tiempo tienen el estómago en suspenso, que no decaiga la rodilla de la pierna de apoyo y tratar de llegar hasta la corona. "Árbol de plantear" entrena el sistema vestibular y fortalece el sistema nervioso.
"Pose barco": Siéntate en el suelo, enderezar la espalda. Levante las piernas, tirando de sus rodillas contra el pecho, no se inclina hacia atrás y espalda redondeada. Levanten las manos y tratar de encontrar un equilibrio. Después de eso, estirar las piernas y mantenga la posición durante todo el tiempo que pueda. "Pose barco" estira la columna vertebral y fortalece toda su longitud.
"Pose cigarra": Acuéstese boca abajo, estire los brazos a lo largo del cuerpo, los pies se juntan. Tire de los brazos hacia atrás, elevándolos la parte superior del torso. Arrancar los pies en el suelo y levantar lo más alto posible. Esta postura fortalece los músculos de la espalda, estire las piernas.