Realizar ejercicios para principiantes enobhodimo regularmente durante al menos seis semanas antes de poder continuar con el siguiente paso.
Comience con un ejercicios de calentamiento. Acuéstese boca arriba, apretar las rodillas hacia el pecho y tirar de su vientre. A continuación, realice tres inhalación lenta y exhalación, y luego regresar a la posición inicial.
Estire los brazos a la altura del hombro y tratar de bajar las piernas, tensando los músculos abdominales superiores. Gire rodilla derecha, asegúrese de que se han reducido, relajarse, reunirse en el estómago y hacer tres inhalación lenta y exhalación.
Una vez más, apriete los músculos abdominales, rodillas, volver a la posición inicial, y luego girar a la izquierda, relajarse y tomar tres inhalación lenta y exhalación.
Ahora usted puede ir a la "torsión". Acuéstese en el suelo, poner la cabeza bajo una pequeña almohada plana o una toalla doblada. Doble las rodillas, puso un pie en el suelo, le puso las manos detrás de la cabeza, para ejercicios en la prensa.
Tire vientre, sus músculos se tensan, levantar el cuerpo hasta las rodillas, hacer tres de la inhalación y la exhalación y volver a la posición inicial. Su estómago debe permanecer apretado durante todo el ejercicio. Repita el ejercicio de nuevo.
Ahora ponga una almohada debajo de sus glúteos y levantar las piernas y luego doblar las rodillas. Apriete el estómago y las caderas se mueven hacia el pecho, inhalan y volver a la posición inicial.
Recuerde que la realización de este complejo para los principiantes, usted debe distribuir la carga de manera que era en los músculos abdominales. Las manos y los pies son casi siempre permanecen relajados. Trate de no abusar del ejercicio y no te sobrecargues.