Comprometerse con fitball en casa, puede no necesariamente por este visitar cualquier club deportivo. Gimnasia en la pelota fortalece prácticamente todos los músculos, ayuda a quemar grasa, tiene un efecto terapéutico. Primero fitball fue utilizado en 1960 por los doctores suizos, que la utilizaron en la preparación de programas de rehabilitación física. Vibración, que transmite la pelota, extender la columna vertebral hasta el cerebro. Genera emociones positivas.
Fitball ayuda a desarrollar un sentido de equilibrio y mejorar la coordinación, el desarrollo de los músculos estabilizadores, que no están tan a menudo conectados a trabajar en la vida urbana cotidiana. La función principal de esta bola - descarga articulaciones. Ejercicios sobre la pelota es útil para las venas varicosas, la artritis y la osteocondrosis.
Una variedad de programas para balones de entrenamiento, pero siempre se puede subir con su propio conjunto de ejercicios. Con Fitball puede realizar estocadas, tomando sus manos los brazos extendidos, y que sirva como una complicación. Puede llegar hasta el puente, poner la pelota en la espinilla. Uno de los ejercicios más eficaces son flexiones. Coloque sus pies en el suelo, y seguro bajo las espinillas fitball. Máximo de flexión manos caen hasta el suelo, y luego regresar a la posición inicial. No doble la espalda! Cuanto más cerca de la pelota para el cuerpo, más fácil es para ser exprimida, por lo que los principiantes pueden corregir la pelota debajo de las caderas.
Seleccione el fitball apropiado se basa en su altura. Si usted tiene menos de 165cm, te gustará 55cm bola de diámetro. Si usted es más alta, la pelota debe ser aproximadamente 65cm. Cuanto más el balón, por lo que es más estable, lo que significa que los recién llegados mejor elegir la bola más.
Fitball es capaz de soportar el peso de hasta 300 kg, no debe tener miedo de que él va a estallar tan pronto como te sientas en él. El temor de que él va a estallar, debe dejar de inmediato, o será un largo tiempo para interferir con las clases. Para elegir el pase que usted necesita para sentarse en ella con las rodillas flexionadas a 90 grados. Si los muslos son paralelos al suelo, que significa que es el tamaño correcto.