Así, en primer lugar vamos a tratar con el aliento en absoluto. Hay tres tipos principales de la respiración:
Top llamada respiración clavicular, implica sólo una pequeña porción de la parte superior de los pulmones. Con tal persona respira el aliento - los hombros y el pecho con violencia creciente. Respirar de esta manera, gastamos demasiada energía sin conseguir prácticamente ningún beneficio.
Con una respiración media como involucrados sólo la parte media de los pulmones. Sólo trabajar los músculos intercostales. Este tipo de respiración menos inútil que la anterior, pero también no es correcto.
Por último, bajo la respiración. Otro nombre: diafragma o la respiración abdominal. La más útil de todo tipo de respiración. Aquí, el aire se llenó de parte media e inferior de los pulmones y el diafragma se agacha, masajeando suavemente los órganos internos.
Las prácticas de yoga en su uso de la respiración, basadas en todo tipo enumeradas anteriormente. Esta mezcla de tres tipos de respiración, tomando de ellos sólo es útil, se llama una respiración completa de los yoguis. Los principiantes también deben saber que la respiración de yoga reconoce sólo la nariz. Respiración por la boca puede ser utilizado como una opción de reserva en casos extremos, tal como cuando un fuerte congestión nasal.
Con respiración completa adecuada activado todo nuestro sistema respiratorio, activando de esta manera el cuerpo funciona como un todo. Para prepararse para la respiración completa de los yoguis utilizado el (diafragmática) respiración inferior mientras está sentado en su regazo.
En esta posición, es necesario asegurarse de que sus rodillas se reunieron, y los pies desde los dedos hasta las rodillas tocar el suelo, y que tendría que todo el peso del cuerpo. Las palmas deben estar en las rodillas y la cabeza, cuello y torso - formar una línea recta. Este ejercicio se realiza durante un minuto.
Directamente a desarrollar la respiración adecuada durante el yoga también hay un ejercicio especial es la base sobre la que todos los ejercicios de respiración de yoga.
El ejercicio debe comenzar de pie en una pose relajada, libre. Hacer una exhalación aguda, comenzar a suavizar la respiración profunda, compuesto de tres etapas. Aliento se origina en la parte inferior del abdomen. Protuberancias del vientre, grietas abajo del diafragma y la parte inferior de los pulmones llenos de aire. Entonces, extendiendo gradualmente costillas, llenamos el aire con la parte media de los pulmones. Y al final, maximizamos el pecho, llenando así los pulmones hasta el límite.
Por lo tanto, inhale, exhale, empezamos a hacer la misma secuencia. Es decir, hacia arriba. Al final, a la liberación máxima de la luz desde el aire, comprimimos los músculos abdominales y los músculos intercostales.
Mediante la realización de este ejercicio para desarrollar la respiración adecuada durante una clase de yoga, es necesario asegurarse de que todas sus fases fluyen suavemente entre sí sin tirones y retrasos. Este ejercicio tendrá que dominar para cualquier persona que decida hacer yoga porque la respiración adecuada es necesaria para el correcto desempeño de las posturas y otros ejercicios de respiración, y para lograr el máximo beneficio de yoga.