Seguramente cada uno de ustedes cuentan mascotas cómo despierto, como perros y gatos. Si el despertar se produce en ausencia de peligro, los tramos de animales, eleva la parte posterior del cuerpo y curvas, tirando de la parte delantera del cuerpo hacia adelante. Entonces aprieta las patas delanteras y la parte posterior se dobla ya parte del cuerpo. Sólo después de que comienzan a saltar, correr y la fiesta. Se trata de un antiguo ritual, ¿por qué no aprender de los animales? Después de éste proceder al complejo principal de estiramiento.
Poner el pie en la espalda o en el asiento de la silla (como usted prefiera), y empezar a hacer torso hacia la pierna. Esfuércese por inclinarse hacia adelante lo más lejos posible y por unos momentos la posición de bloqueo. Cambie la pierna. Puede haber dolor en los tendones de la corva y los músculos lumbares, por lo que en los primeros días de clases no se exceda, hay resistencia y sentido de la proporción importante. La altura a la que plantea la pierna, tiene que ser aumentada gradualmente.
La siguiente actividad es para estirar las piernas y la pelvis. Desde una posición de pie con una pierna dar un paso adelante en la medida de lo posible, manteniendo la otra pierna recta como sea posible. Siéntate de modo que la rodilla "de vuelta" patas dolía el suelo (o al menos se acercan a ella). Fijar la posición durante unos momentos, y luego repetir el ejercicio, cambie de pierna.
En la posición supina, doble la rodilla de la pierna derecha, tirar de él hacia su pecho y tratar de girar a la izquierda. Posición fija - cambie de pierna. Después de eso, tire de ambas rodillas hacia el pecho y rodó sobre su espalda (que en este momento debe ser el arco), de modo que sus rodillas tocaron su frente. Este ejercicio ayuda a estirar el bíceps femoral y la columna vertebral. El ejercicio debe ser hecho en el tatami.
Estar al lado de la silla, sujete el dorso de la mano izquierda. Doble la pierna derecha en la rodilla, la mano derecha agarra el tobillo y tire hacia arriba tanto como sea posible. Asegure el movimiento en la parte superior. Release. Ahora toma el respaldo de una silla con la mano derecha y repita con la pierna izquierda. Dentro de una semana de clases, te darás cuenta de que los músculos de las piernas (cuadriceps - cuadriceps femoral) será resistente y fuerte.
Ahora de pie en la puerta y los antebrazos se apoyan en los bancos de arena: la palma hacia adelante, con las manos - paralela al piso. Manos curva en los codos de manera que formen un ángulo obtuso, y poco a poco comienzan a doblar el cuerpo hacia adelante. Al realizar este ejercicio cuidado para evitar lesiones.
El último ejercicio es complejo. Siéntese en una silla. Los pies firmemente en el suelo, las nalgas tan firmemente al lado del asiento. Sin moverse del lugar de las piernas y glúteos, girar el cuerpo hacia atrás y tratar de asumir el respaldo de la silla con ambas manos. Trate de dar la vuelta tanto como sea posible y si es posible fijar la posición por unos momentos. Repetir el ejercicio, haciendo un giro en la dirección opuesta. Ocurre magnífico tramo de la musculatura de la espalda, la columna vertebral, el cuello y los músculos del hombro y las articulaciones.
El tiempo de ejecución de cada ejercicio determina por sí mismo cada stretchingist sí mismo, todo es muy individual y depende también de lo que los grupos musculares que quiere estirar lo más posible. El rendimiento global del conjunto de ejercicios de estiramiento no debería tomar más de 20 minutos.