Un conjunto de ejercicios de dolor de espalda

Haga los ejercicios que mienten en la alfombra del piso, luciendo un tapete o una alfombra, pero, en cualquier caso, no en la cama.
Para estirar la cintura: se acuesta boca arriba, con los brazos extendidos a los lados. Tire de las rodillas hacia el pecho y quedarse un rato en esta posición. A continuación, gire lentamente las rodillas conectados juntos a un lado hasta que toque el suelo, y su cabeza - en otro. Hombros sin levantarse del suelo. Fijar por un tiempo esta situación, a continuación, siga el movimiento en la dirección opuesta. Repita este ejercicio al menos 5 veces.
Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas y poner un pie al otro pie pierna extendida. Gire la pierna doblada hacia afuera hasta que toque el suelo. Cabeza al mismo tiempo girar en sentido contrario. Mantenga sus hombros del piso. Repita este procedimiento para la otra pierna al otro lado. El número de ejercicios - 5 veces.
Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas con los dos pies y girarlas en contacto con el suelo a ambos lados, girando la cabeza al mismo tiempo en la dirección opuesta. Este ejercicio estira la columna vertebral. Realizar 10 pistas.
De pie sobre cuatro patas, tire lentamente de la pierna doblada por la rodilla en la cara, tratando de llegar a la frente. Tire lentamente la pierna hacia atrás, tire y mantenga en peso, mientras que en paralelo al suelo. Vuelva a la posición inicial. Haga ejercicio por lo menos 5 veces. Durante la última repetición con estirar las piernas hacia atrás, tire hacia adelante la mano opuesta con dedos separados. El ejercicio fortalece los músculos de la espalda y promueve una distribución uniforme del tono muscular.
Cuando el dolor en la región lumbar, se debe prestar especial atención a los músculos del abdomen, como con protuberancias abdominales débiles de estómago y la columna vertebral se desvía hacia delante.
Acostado sobre su espalda, con las manos detrás de la cabeza, los hombros y los codos pegados al suelo, las piernas dobladas en las rodillas, los pies separados: La posición de partida. Empuje las caderas al suelo y respirar. En la exhalación, levanta el pecho, no demasiado mientras se arquea. Termina el ejercicio cuando se sienta temblor muscular.
Tumbado boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, con los codos presionados a la baja. Lleve una rodilla hasta el codo opuesto, el segundo brazo está todavía clavado en el suelo. Estire la pierna y sin tocar su piso, tire de la otra rodilla en el codo opuesto. Las piernas durante el ejercicio permanecen suspendidas.
Dolor en la parte posterior hay siempre inesperado, y no siempre con la posibilidad de buscar ayuda médica. En este caso, el ejercicio especial puede ayudar.
Acuéstese en el vientre piso más abajo, girando la cabeza hacia un lado. Totalmente relajarse y estar en esta posición durante unos 5 minutos. Si el dolor no permite que incluso este ejercicio, ir a la cama y acostarse boca arriba, puesta del rodillo posterior enrollado en una toalla.
Cuando usted es capaz de permanecer en la posición original en el suelo, no se siente mucha molestia, continúe con el siguiente ejercicio.
Acostado boca abajo, boca abajo, levante la parte superior del torso y apoyarse en los codos y antebrazos. Trate de relajarse por completo. Permanezca en esta posición durante unos 5 minutos.
Una vez más se acueste boca abajo, boca abajo. Manos curva en los codos y apoyarse en su mano. Mano derecha subiendo tan alto como sea posible, mientras que la parte superior del torso y desviaciones de lo posible.
En los próximos días, evite inclinarse hacia adelante y más descanso, lo puso debajo de su colchón de baja de la espalda.