Entonces, usted puede descansar un poco de tiempo para sacudir sus músculos abdominales en la técnica de Pilates. No es necesario realizar actualizaciones torso - sólo tiene que pulsar la tensión en la exhalación.
Entonces empezar a hacer el giro. Se llevan a cabo en la misma forma que el primer ejercicio, pero durante el levantamiento del cuerpo se deben girar hacia un lado, tratando de alcanzar el codo de la rodilla opuesta. Así que usted puede encontrar la manera de oblicuos.
Ahora estirar las piernas, puso sus manos a lo largo del cuerpo y relajarse un poco. Después de la restauración de aliento que exhala apretar sus músculos abdominales, flexiona las rodillas y tratar de llevarlos a la barbilla. Posición del cuerpo al realizar ejercicios como estante en las cuchillas. Trate de bajar las piernas al primero uno y luego el otro camino, no mediante la relajación de la prensa. Para aumentar la carga, puede mantener las piernas rectas y hacer fijar la posición del cuerpo cuando usted siente que sus músculos se estiran al máximo.
Diversificar la formación de los músculos abdominales le ayudará y algunos accesorios. En primer lugar, es pista de gimnasia. Haga ejercicios con él es muy simple: mantenga el mango y tomar la posición de partida de ambas flexiones. Trate de doblar el cuerpo, forzando vientre y levante el rodillo para las rodillas. Para trabajos en los músculos oblicuos no puede desviar el rodillo hacia adelante y hacia los lados.
Ejercicios abdominales muy eficaces sobre los instructores especiales, pero si usted no tiene esta capacidad, que pueden hacer los bares habituales de pared o barra montada cerca de la pared. Agarre sus manos cuelgan. La espalda debe estar apretado contra la pared. Seguimientos pierna recta de manera que el ángulo entre el estómago y las caderas era de 90 grados. No vale la pena agitando mucho las piernas, es mejor hacer el ejercicio lentamente, de lo contrario sólo se mueve en la inercia, y el efecto de este tipo de formación no.